Šta je to osim ishrane ključno za jak imunitet?

Svaki put kada se pojave vijesti o nekoj epidemiji, zapitamo se na koje sve načine možemo ojačati svoj imunitet. Jak i zdrav organizam smanjuje mogućnost da se razbolimo, a ukoliko se to i dogodi, simptomi će biti lakši, a ozdravićemo brže.

Poznato je da je za zdravlje ključan način ishrane, unos vitamina, minerala i antioksidansa koji se nalaze u prirodnim namirnicama.

Oni koji iz bilo kog razloga ne mogu unijeti optimalnu količinu neophodnih supstanci, u dogovoru sa ljekarom mogu koristiti suplemente. Međutim, pored hrane i suplemenata, na imunitet u velikoj mjeri utiče i vježbanje.

Vježbanje i imunitet su tijesno povezani

Važno je znati da udarna doza vitamina C nije jedina stvar koju možete uraditi kako biste ojačali imuni sistem. Istraživanja pokazuju da nas redovno vježbanje takođe čini otpornijim i to na duge staze.

Vježbanjem jačate ne samo srce i pluća, već i kosti i zglobove. Brža cirkulacija i ubrzano disanje znače brži protok kiseonika koji snabdijeva sve ćelije u tijelu. Vježbanje se odražava i na digestivni trakt jer crijeva rade brže, a hrana se lakše vari.

Već od trenutka kad počnete sa treningom, vaše tijelo počinje sa ubrzanim lučenjem određenih hormona. To aktivira ćelije imunog sitema koje su u krvi i limfi kako bi se izborile protiv uljeza. Potraga za nepoželjnim gostima i njihovo uništavanje je dio tzv. urođenog imuniteta. S obzirom na to da se tokom vježbanja povećava i tjelesna temperatura, bakterije će se ujedno teže razmnožavati.

Studije pokazuju da kardio treninzi, baš kao i drugi treninzi visokog intenziteta mogu značajno povećati imunitet. Izdvojite 150 minuta nedjeljno za umjereni trening ili samo 75 za onaj koji je veoma intenzivan i pomoći ćete organizmu da se lakše izbori sa virusima i bakterijama.

Izvor: lepotaizdravlje.rs