Savjeti za sprečavanje nadutosti

Naduti stomak mnogima predstavlja veliki problem, a ta pojava nerijetko navodi na izbjegavanje nošenja uske odjeće kako bi se stomak prekrio. Međutim tog stanja je vrlo lako riješiti se uz pomoć jednostavnih pravila.

Pametno pijte

Jetra prerađuje alkohol prije drugih ugljienh hidrata i proteina, a sama prisutnost alkohola u tijelu usporava sagorijevanje masti. Jednom dnevno se možete počastiti jednom čašicom, ali nemojte pretjerivati i držite se samo jedne čaše.

Nemojte se izgladnjivati

Konzumiranje premale količine hrane vaše tijelo prisiliće na izgladnjivanje, što će uzrokovati taloženje masnoće nužne za energiju, umjesto trošenja te iste masnoće, što će, pak, dovesti do nadutog stomaka.

Jedite cijele žitarice

Studije su pokazale da konzumiranje cijelih umjesto rafiniranih žitarica dovodi do većeg gubitka masti. Naučnici su, pak, došli do saznanja da ishrana koja uključuje tri obroka cijelih žitarica i manje od jedne porcije rafiniranih ugljenih hidrata dnevno, dovodi do 10 posto manje masnog tkiva.

Vježbajte

Prilikom vježbanja, radite to pažljivo i radite na svakom mišiću na tijelu. Prilikom izvođenja vježbi za stomak nemojte zanemariti i područje struka.

Pijte zeleno

Brojne studije pokazuju da antioksidansi iz zelenog čaja mogu da podstaknu metabolizam, a posebno ciljaju na abdominalne masnoće. Ne morate da pijete litre zelenog čaja na dan, i mala količina biće vrlo korisna.

Spavajte

Nedostatak sna usporava metabolizam, a istraživanja pokazuju da neispavani ljudi imaju veću količinu masnih ćelija koje su otpornije na insulin, što može dovesti do gojenja.

Začini neka vam budu saveznici

Đumbir, nana i kamilica pomoći će varenju, ali i smanjiti nadutost. Ako niste poklonik biljnih čajeva, jedite ananas. Naime, ananas sadrži bromelain, enzim koji ima jednak učinak.

Izbjegavajte šećer

Istraživanja pokazuju da prosječan Amerikanac dnevno konzumira oko 20 kašičica šećera, a dio te količine skriven je u prerađenoj hrani kao što su jogurti, smrznute večere, sosevi i salate. Dvadeset kašičica dodaje do 325 praznih kalorija dnevno, a proizvodnja insulina povećava unos šećera, koji mogu usporiti metabolizam i teže sagorjeti prazne kalorije.

Pojednostavnite večeru

Za večeru jedite samo proteine i lisnato zeleno povrće, a preskočite desert i grickalice kako biste izbjegli zadržavanje vode kada se probudite, naročito tokom godišnjeg odmora kada idete na plažu.

Pojačajte unos kalijuma

Vaše tijelo može da počne da zadržava vodu zbog neravnoteže u količini natrijuma i kalijuma. Osim što valja kontrolisati količinu natrijuma, konzumacija namirnica bogatih kalijumom održaće ravnotežu i spriječiti nadutost stomaka. Pokušajte svakoga dana u meni da uvrstite jedan srednje pečeni krompir bez kore, pola šoljice pasulja, jednu šoljicu kuvanog španaća, i jednu šoljicu graška.

Jogurti i probiotici

Ako se poremeti ravnoteža prirodnih bakterija u želucu, to može da uspori varenje i izazove nadutost. Žive aktivne kulture u jogurtima i probiotičkim napicima mogu da pomognu u rebalansu tih nivoa.

Izbjegavajte prženu hranu

Masnoća u prženoj hrani sporije se vari, što može uzrokovati osjećaj težine i nadutosti.

Intenzivno vježbanje

U uobičajeni kardiotrening ubacite i vrlo intenzivne i brze intervale pa ćete tako u kraćem vremenskom razdoblju sagorjeti veću količinu kalorija. Osim toga, što intenzivnije vježbate, to ćete više kalorija sagorijevati i nakon vježbanja.

Zdrave masnoće

Mononezasićene masnoće, poput onih u maslinama, orasima, lješnicima i avokadu, povećavaju oksidaciju masnoća, pogotovo onih na području trbuha. Osim toga, ove namirnice pomoći će vam da se pridržavate zdrave ishrane i dodate zdrav ukus hrani. Ipak, valja imati na umu da ove masti imaju visok udio kalorija pa ih treba jesti najviše u dva do tri obroka dnevno.

Ugljeni hidrati

Ugljeni hidrati dovode vodu u metabolizam, a prevelika količina vode može izazvati osjećaj nadutosti. Međutim to ne znači da treba da izbjegavate ugljene hidrate – odlučite se za one složene, koji sadrže više skroba i vlakna kao što je slatki krompir, smeđi pirinač, mahunarke, zob, lisnato povrće, i špargla koje se sporije vare, a dnevni unos ograničite na 200 grama.

Smanjite unos soli

Vašem tijelu natrijum je potreban za funkcionisanje, ali njegova prevelika količina može dovesti do zadržavanja vode u crijevima. Hranu stoga manje solite, a izbjegavajte obrađenu i već pripremljenu hranu i jedite što je više moguće domaćih jela. Stručnjaci preporučuju unošenje ne više od 2.400 miligrama natrijuma na dan.

Izvor: Tportal