Priprema, pozor, sad! Krajnje je vrijeme da krenete na trčanje!

Trčanje je omiljena sportska aktivnost velikog broja ljudi, ali za početnike, ponekad djeluje isuviše naporno i iscrpljujuće. Uz nekoliko savjeta, izbjeći ćete najčešće greške i zavoljeti džogiranje koje je veoma dobro za zdravlje cijelog organizma.

Za početak, odredite vrijeme kada ćete ići na trčanje. Najbolje je da to uvijek bude isti dio dana kako biste ostatak slobodnog vremena prilagodili svom novom hobiju. Da ne biste dehidrirali ili kolabirali zbog visokih ljetnih temperatura, trčite ujutro ili uveče, nikako onda kada je sunce u zenitu.

Ne zalijećite se sa treninzima sve dok svoju formu ne dovedete na zavidan nivo. Za početnike, trčanje treba da bude umjereno, rute kraće, a fokus ne na brzini, već na pravilnom držanju tijela. Imajte u vidu da je neprilagođenost najčešći uzrok povreda kod početnika.

Trčanje za početnike – koliko često i dugo trčati

Za početak, trčite dvadeset minuta tri puta nedjeljno. Nemojte se preforsirati jer ćete izgubiti preko potrebnu motivaciju. Učestalost treninga i dužinu trčanja povećavajte postepeno.

Kada je u pitanju sportska oprema, uložite novac u kupovinu kvalitetnih patika jer su one veoma važne za zdravlje vaših nogu i zglobova. Nabavite i sportski brushalter koji će spriječiti prekomjerno poskakivanje grudi dok trčite. Odaberite onaj namijenjen sportskim aktivnostima jer je napravljen od posebnog materijala koji ne upija vlagu i brzo se suši.

Osluškujte ono što vam poručuje vaše tijelo. Umor nije isto što i povreda i zato nikada nemojte počinjati sa treningom ako osjećate bol (time ćete samo pogoršati problem). Nakon trčanja, ne zaboravite istezanje koje je takođe važan dio treninga.

Trkačke patike ne obuvajte odmah nakon jela jer će vam biti muka i nećete se osjećati prijatno. Nije dobro ni da na trčanje krenete veoma gladni jer ćete biti malaksali. Bilo bi idealno da jedete oko dva sata prije treninga i da odaberete neku zdravu užinu koja će vam pružiti potrebnu energiju.

Izvor: lepotaizdravlje.rs