Ne krećete se dovoljno: Napravite 10.000 koraka bez dugih šetnji

Istraživanja pokazuju da prosječan čovjek provede više od 9 sati sjedeći. Ljekari upozoravaju na negativne posljedice koje sjedenje ima na fizičko i psihičko zdravlje.

Zbog toga je dr Tim Harison dao nekoliko savjeta kako da svako od nas dnevno napravi po 10.000 koraka, a da ne mora u duge šetnje za koje u toku radne nedjelje baš i nemamo vremena, i na taj način pomogne svom zdravlju.

Prije svakog obroka napravite 500 koraka

Prije nego što počnte sa ručkom napravite 500 koraka oko kuće ili zdrade, savjetuje Harison. Za ovaj broj koraka trebaće nam oko pet minuta u zavisnosti od brzine hodanja.

Svaki radni sat napravite 250 koraka

Za 250 koraka potrebno je oko tri minuta, a Harison preporučuje da namjestite da vas sat svakih 60 minuta upozorava da je vrijeme za razgibavanje.

“Tako ćete pomoći kardiovaskularnom sistemu i očima”, rekao je.

Uvedite pauzu za čaj i ustanite

Vrijeme da čaj provri je oko tri minuta. Taman to vrijeme možete da iskoristite hodajući.

Napravite pauzu od 15 minuta za šetnju i razgovor (1.200 koraka)

Dajte sebi vremena, 15 minuta neće mnogo da oduzme vašem radnom danu, a donijeće vam mnogo. Poboljšaćete raspoloženje, smanjti stres i razbistriti misli.

Kućni poslovi (oko 400 koraka)

Dok usisavate, brišete prašinu i čistite prozore napravićete barem 400 koraka. To je još jedan razlog više da ih zavolite.

Izvor: magazin.novosti.rs