Najzdravija dijeta na svijetu je hit s dobrim razlogom

Na listi najboljih dijeta, popularna DASH drži visoku poziciju godinama unazad. Doktori tvrde da je jedna od najboljih metoda za jačanje zdravlja. Na osnovu Nacionalnih instituta zdravlja, ova dijeta ima ocjenu 3.3 od mogućih pet u efektivnosti gubljenja kilograma.

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je dijeta isključivo namenjena krvnom pritisku i osobama koje pate od povišene hipertenzije, kažu doktori a prenosi Bright Side.

Međutim, naučnici su kasnije došli do saznanja da DASH smanjuje holesterol, šanse od srčanog udara i, ono najbitnije – sprečava dijabetes.

Osnovna pravila dijete:

• Ne radi se previše o kvantitetu hrane, već o kvalitetu. Navodimo neke osnovne korake koje treba pratiti.
• Najmanje dva litra dečnosti dnevno
• Jedite pet puta dnevno
• Jedan obrok treba da ima nešto više od 200g
• Dnevni unos kalorija: 2.000-2.500 Slatkiši – ne više od 5 sedmično
• Pokušajte da jedete što više povrća, žitarice, pasulja i orašastih plodova
• Grickalice su dozvoljene samo ako ste ekstremno gladni, ali u malim količinama
• Alkohol i cigarete zaboravite
• Smanjite korišćenje soli na 10g po danu
• Pšenični hljeb je jedini koji trebate jesti
• Isključite masnu hranu, krastavčiće, konzervisanu ribu i meso

Ako odlučite da smršate 10 kilograma, potrebno je da smanjite unos kalorija i strogo pratite korake koji su gore navedeni. DASH vam možda neće skinuti ogromnu količinu kilograma za kratko vreme, ali će vas naučiti kako da pravite mudre odluke kada je hrana u pitanju, i to će vas držati cijelog života.

Izvor: ATV