Koji vitamini vam nedostaju: Ovo su simptomi

Suočeni sa pandemijom korona virusa mnogi ljudi uzimaju dodatne vitamine, minerale i različite suplemente bez konsultacija sa ljekarom.

To nije najbolje riješenje, jer možda samo bacate pare, a u nekim slučajevima, umjesto da pomognete, možete štetiti svom zdravlju. Ipak, po određenim simptomima možete sami da prepoznate koji vitamin ili mineral vam nedostaje i potražite stručnu pomoć.

Simptomi nedostatka vitamina:

Umor

Nedostatak: Gvožđe.

Drugi simptomi: Loša koncentracija, loš apetit, loša koža, tamni podočnjaci.

Dobri izvori: Crveno meso, jaja, zeleno povrće, Vitamin C pomaže apsorpciji pa je dobra ideja uz obrok popiti sok od limuna ili narandže.

Osjetljiva koža

Nedostatak: Cink.

Drugi simptomi: Sporo zarastanje rana, bijele tačkice na noktima.

Dobri izvori: Orašasti plodovi, sjemenke, cijelovite žitarice, sardine i crveno meso.

Problemi s probavom

Nedostatak: Vitamin B3.

Drugi simptomi: mišićna slabost, gubitak apetita i različiti problemi s kožom.

Dobri izvori: Nemasno meso, riba i orašasti plodovi.

Grčevi u rukama i nogama

Nedostatak: Vitamin B6.

Drugi simptomi: Upale kože, razdražljivost, nesanice i PMS.

Dobri izvori: Smeđi pirinač, banane i kukuruz.

Opadanje kose

Nedostatak: Vitamin B9.

Drugi simptomi: Ljuštenje kože, gubitak apetita, blijedilo i umor.

Dobri izvori: Bubrezi, jetra, mahunarke, jaja, riba, celer .

Trnci u rukama i nogama

Nedostatak: Vitamin B12.

Drugi simptomi: Gubitak težine i bolovi u leđima.

Dobri izvori: Iznutrice, mliječni proizvodi, jaja i ribe.

Bolovi u leđima i nogama

Nedostatak: Vitamin D.

Drugi simptomi: Bol u bokovima, otežano kretanje, malaksalost i pojačano znojenje.

Dobri izvori: Sunčanje i boravak na otvorenom.

Anksioznost

Nedostatak: Magnezijum.

Drugi simptomi: Iritabilnost i nervoza.

Dobri izvori: Spanać, bademi i hleb od cijelovitih žitarica.

Rane u ustima

Nedostatak: Vitamin A.

Drugi simptomi: Česte prehlade, perut, isušena koža, kosa bez sjaja, sklonost aknama i pojava peruti.

Dobri izvori: Jetrica, jaja, sir i jogurt.

Zbunjenost

Nedostatak: Vitamin B1.

Drugi simptomi: Mučnine i česte promjene raspoloženja.

Dobri izvori: pirinač, cijelovite žitarice i pasulj.

Česte vrtoglavice

Nedostatak: Gvožđe.

Drugi simptomi: razdražljivost, tromost, ubrzani otkucaji srca i loša koncentracija.

Dobri izvori: Crveno meso, piletina, tamnozeleno povrće i sušeno voće.

Nedostatak energije

Nedostatak: Magnezijum.

Drugi simptomi: mučnina, tromost, slabost i gubitak orjentacije.

Dobri izvori: Riba, zeleno lisnato povrće, mineralne vode, orasi i cjelovite žitarice.

Izvor: Glas Srpske