Kako da ubrzate metabolizam?

Objavljeno: 29. 6. 2014 u 15:04h

Vjerovatno znate formulu: kako biste smršali, jedite manje, a vježbajte više. Međutim, nekoliko kilograma od vaše idealne težine, kazaljka na vagi obično prestane da se pomjera.

vježbanje

To znači da je vašem metabolizmu potreban podsticaj.

Nekoliko jednostavnih promjena u načinu života, mogu vas dovesti do vašeg cilja, a mi vam predstavljamo najefikasnije.

 Unosite više od 1.200 kcal dnevno

Zvuči kontraproduktivno, ali unošenjem manje od 1.200 kcal dnevno zapravo usporavate mršavljenje.

Kada jedete mnogo manje nego što je vašem tijelu potrebno, ono može ući u fazu izgladnjivanja i početi da skladišti masnoće.

Ženi višoj od 155 centimetara, koja je umjereno aktivna, potrebno je oko 1.400 do 1.700 kcal dnevno, koje treba da potiču od raznovrsnih namirnica, ugljenih hidrata bogatih vlaknima (čiste integralne žitarice, voće i povrće), nemasno meso (riba, piletina i junetina), kao i zdravih masnoća (orašasti plodovi, semenke, ulje avokada i maslina).

Dižite tegove

Vaše tijelo održava mišiće sintezom proteina, intenzivnim procesom koje sagorijeva mnogo energije.

Istraživači vjeruju da mišićavi ljudi sagorevaju od 20 do 40 kcal po kilogramu mišića dnevno, za razliku od svega dve do četiri kalorije po kilogramu sala.

Ako držite dijetu, a ne radite treninge pod opterećenjem, velika je vjerovatnoća da će 25 odsto vašeg gubitka kilograma biti zapravo gubljenje mišića.

Kako se vaš metabolizam ne bi usporio, radite treninge snage dva do tri puta nedjeljno i to za sve mišićne grupe.

Krećite se

Ako se cijelog dana krećete, imaćete brži metabolizam. Što manje sjedite, to ćete brže smršati. Dnevnu aktivnost možete pojačati tako što ćete do stana ići stepenicama, umjesto liftom, pješačiti do posla nekoliko stanica, ili prošetati na pauzi za ručak.

Jedite alge

Odavno je poznato da zeleni čaj djeluje kao “sagorevač masti”. Slične efekte imaju i alge. Fukoksantin, jedan od sastojaka algi koji im daje zelenkasto – braon boju, pokazao je dobre rezultate u regulisanju težine u testovima na životinjama.

Dodajte sirće u salatu

Sirćetna kiselina može uticati na gene koji stimulišu sagorijevanje masnoća. Zapravo, studija iz 2009. pokazala je da osobe koje redovno konzumiraju sirće imaju manju tjelesnu težinu, niži procenat telesnih masti i nivo triglicerida, od osoba koje nisu konzumirale tu namirnicu.

Jedite ribu

Omega-3 masne kiseline, polinezasićene masti, koje se nalaze u ribljem ulju, mogu učiniti čuda vašem metabolizmu.

Riblje ulje podstiče sagorijevanje masnoća povećavanjem efikasnosti hormona tiroidne žlijezde u vašim ćelijama jetre.

Trudite se da jedete ribu barem tri puta nedjeljno, a ako to ne možete da izvedete, kupite kvalitetne suplemente ribljeg ulja.

Mijenjajte kalorijski unos

Ako stalno unosite isti broj kalorija, vaše tijelo se može “uspavati” i usporiti metabolizam. Pokušajte da se nekoliko nedjelja hranite sa što manje masnoća, a zatim nekoliko nedjelja obogatite ishranu proteinima, pa potom mastima i ugljenim hidratima.

Kada se poslije vratite na niži kalorijski unos, mršavljenje se nastavlja.

Unosite više mliječnih prerađevina

Nikotinamid ribozid u mlijeku i drugim mliječnim prerađevinama sagorijeva suvišne masnoće. Zahvaljujući ovom sastojku, mitohondrije, ćelijske “elektrane” mogu efikasnije da pretvaraju masnoće u energiju.

U ispitivanjima na životinjama suplementi ovog sastojka uticali su na mršavljenje, čak i kod onih primjeraka koji su se hranili masnom hranom.

Jedite lubenicu

Arginin, aminokiselina u omiljenoj ljetnjoj poslastici, ne samo da sagorijeva masnoće, nego i sprječava njihovo taloženje.

Osim toga, sastojak je zadužen za kontrolu nivoa šećera u krvi i podsticanje rasta mišića.

Birajte organsku hranu

Naučnici krive hemijske konzervanse u hrani kao krivce za epidemiju gojaznosti. Još nije poznato kako oni tačno utiču na organizam, ali dok se do tog otkrića ne dođe, trudite se da, što je moguć češće jedete organsku hranu.

Izvor: B92.net

Facebook Twitter Preporuči na Viberu
Kopirati

Nema komentara

Sakrij sve komentare

Prikaži komentare

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

Šta mislite o ovoj temi?

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Sva polja su obavezna!

Promo

Copyright. Sva prava zadržana. Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici sa koje je sadržaj preuzet.

/zdravi-kutak/kako-da-ubrzate-metabolizam/||claudebot