Kako da se nivo holesterola reguliše na prirodan način?

Činjenica je da sve veći broj savremenih ljudi pati od povišenog holesterola.

Još je nezahvalnije saznanje da mnogi od njih nemaju problema sa prekomjernom težinom, niti pokazuju bilo kakve simptome visokog holesterola. Nažalost sve veći broj njih postaje žrtva moždanih ili srčanih oboljenja. Ali prije nego što vas obuzme panika, otkrivamo vam kako sa lakoćom možete da regulišete nivo holesterola kod kuće.

Najčešću uzroci visokog holesterola:

• hrana bogata zasićenim i trans-mastima,
• prekomjerna težina,
• neaktivnost,
• starosno doba,
• nasljedni faktor.

Esencijalna ulja

Esencijalno ulje limunove trave se najviše koristi zbog svojih analgetičkih i protivupalnih efekata. Ono pomaže pri smanjanju nivoa holesterola i proširenju krvnih sudova, kako bi tok krvi u njima bio nesmetan. Dvije kapi esnecijalnog ulja limunove trave rastvorene u čaši vode potrebno je konzumirati dva puta dnevno.

Vitamini

Poznato je da vitamini B3, E i C smanjuju nivo holesterola u krvi. Zajedničkim snagama oni suzbijaju simptome viskog holesterola poput ateroskleroze smanjujući nakupljanje holesterola u arterijama. Hrana bogata ovim vitaminima uključuje citruse, zeleno lisnato povrće, piletinu, pečurke, tunjevinu, bademe i slatki krompir.

Kokosovo ulje

Kokosovo ulje povećava nivo dobrog holesterola u krvi, što ujedno dovodi do snižavanja lošeg holesterola. Kokosovo ulje vas štiti od srčanih bolesti, pomažući vam da kontrolišete svoju težinu. Kašika kokosovog ulja na dnevnoj bazi kao dodatak jelima je sasvim dovoljna.

Riblje ulje

Riblje ulje je odličan izvor omega 3 masnih kiselina. Redovan unos ovih masnih kiselina je jedan od najboljih i najlakših načina za smanjenje nivoa holesterola u organizmu. Takođe ono pomaže i u smanjenju rizika od srčanih oboljenja. Riba poput sardine, lososa, skuše i tune je posebno preporučljiva, ali možete odabrati i suplemente u vidu ribljeg ulja.

Bijeli luk

Bijeli luk sadrži jedinjenje koje se naziva ališin koje se oslobađa kada ga zgnječite. Dokazano je da upravo ovo jedinjenje dovodi do prirodnog smanjenja holesterola u krvi. Sitno sjeckani i zgnječeni bijeli luk možete dodati salatama šireg sprektra. Poželjno je da ga konzumirate svakodnevno.

Izvor: magazin.novosti.rs