Kako da popravite držanje tijela (Foto)

Zbog sve više sedentarnog načina života, sve više ljudi ima krivu kičmu i generalno loše držanje. To dovodi do različitih problema, a najveći su bolovi u kučmi i vratu. Da biste ih spriječili dovoljno je da svakodnevno izdvojite po dvije sekunde – na poslu, kod kuće, dok ste u šetnji i da ubacite sledeće vježbice u svoju rutinu:

Mjenjajte držanje torbe

Svakog jutra uzimate telefon, ključeve i torbu koju stavljate preko desnog (ili lijevog) ramena. Svaki dan je tako, bilo da idete na posao ili izlazite sa prijateljima. Torba je uvijek na istom ramenu. Zbog njene težine, vremenom se stvara pritisak i u kičmi, a samim tim i bolovi. Da biste to spriječili, mjenjajte periodično držanje torbe i u njoj nosite samo preko potrebne stvari. Ako ipak morate da nosite dosta stvari, preporučuje se nošenje ranca koji će ravnomjerno rasporediti težinu na oba ramena.

Podesite monitor u visini očiju

Ako se non stop savijate kako biste pisali ili pročitali nepto na laptop, vrijeme je da investirate u nosač ili monitor kojeg ćete postaviti u visini očiju. Previše savijanja nad loptopom utiče na razvijanje velikih bolova i lošeg stava tijela.

Razmišljajte o ušima

Vjerovatno se pitate kakve veze imaju uši sa držanjem tijela? Nemaju nikakve, ali vam jedna stvar koja uključuje njih može pomoći – da se ne biste savijali i spuštali glavu dok kuckate poruku ili radite nešto na telefonu, pazite da vam uši uvijek budu u ravni sa ramenima. Na ovaj način ćete ojačati kičmu i smanjiti pritisak u vratu.

Ne prekrštajte noge

Da bi ste sjedili pravo, sa ispravljenom kičmom, zaboravite na prekrštanje nogu i ramena držite u ravni sa kukovima. Možda će vam biti teško u početku, ail treba da imate na umu da sjedenje na ovaj način loše utiče na vene, cirkulaciju i držanje tijela.

Podignite stolicu

Ako sjedite za stolom i kompjuterom cijeli dan, vjerovatno vam je stolica previše nisko postavljena. da biste to provjerili pogledajte da li laktovi formiraju ugao od 90 stepeni dok pišete na tastaturi. Ako ovo nije slučaj, podignite stolicu kako biste smanjili pritisak na trapezasti mišić na leđima koji se stvara zbog konstantnog savijanja ramena.

Istežite se – stalno!

Ako osjetite da se polako “uvijate” ka unutra, ispravite se i lijevu ruku prebacite na desnu stranu preko glave. Držite tako ruku oko 30 sekundi, a zatim zamijenite ruke. Na ovaj način ćete smanjiti tenziju u vratu i leđima.

Izvor: zenskimagazin.rs