Kako da odložiš starenje

Pomoću ovih savjeta ostaćete duže mladoliki i puni snage.

Naoružajte se antioksidansima

Dokazi su neosporni kada je riječ o antioksidansima koji neutrališu slobodne radikale i pomažu kod bolesti i stanja koja ubrzavaju starenje. Stoga bi vašu prehranu trebalo da obogatite antioksidansima kao što su:
– povrće ljubičaste boje
– bobičasto voće
– zeleno lisnato povrće
– mahunarke
– hladno cijeđena ulja
– sirove sjemenke
– orašasti plodovi i klice

Vježbajte

Umjereno ili intenzivno vježbanje značajno oslobađa od stresa. Istovremeno odgađa mogućnost pojave visokog pritiska, srčanih bolesti, osteoporoze i opasnosti od loma kostiju. Iako je redovno vežbanje tokom cijelog života idealna navika, nikada nije kasno za početak. Dokazano je da i podjedinici u sedamdesetim godinama mogu postepeno pojačati snagu i izdržljivost kroz vježbanje.

Postiste

Petodnevni post može potpuno da obnovi ljudski imunitet. Telo tokom posta odbacuje stare ćelije i podstiče stvaranje novih, zdravih ćelija. Idealno bi bilo pet dana postiti samo na vodi, ali ako to ne možete, umjesto toga probajte post konzumirajući samo svježe iscijeđene voćne sokove, čorbe od povrća i nezaslađene biljne čajeve. Tako ćete učiniti mnogo za vaš imunitet, ali i pomlađivanje organizma. Prakujte takav post jednom mjesečno, savetuje “Altrnativa za vas”.

Izbjegavajte šećer

Smanjenjem šećera u prehrani produžavate svoj životni vijek, usporavate starenje kože i pojavu bora, povećavate energiju i jačate imunitet. Velikim unosom šećera u organizmu se događaju reakcije s aminokiselinama koje vode do glikacije koja je za kožu štetna isto koliko i pušenje, pretjerano izlaganje suncu ili konzumiranje alkohola, koji uzrokuju brzo propadanje kože. Fruktoza se smatra posebno štetnim šećerom koji izaziva upalne i autoimune procese i ubrzavaju starenje.

Smanjite stres

Stres skraćuje život! Iako ga je u današnje vrijeme teško izbeći, važno je pronaći mehanizme kako se nositi s time. Dugotrajni stres šteti psihički i fizički, i zasigurno je jedan od glavnih uzroka mnogih bolesti. Bitno je da izbjegavate stresne situacije i kontrolišete svoja osjećanja. Pronađite “izduvni ventil”, vježbajte, meditirajte, nađite neki hobi. Naučite da se opustiti i priuštite sebi stvari koje volite.

Aktivirajte moždane ćelije.

Da biste živjeli kvalitetnim životom, izuzetno je važno zdravlje vašeg mozga. I njemu je potrebna redovna vježba. Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju hobije izvan posla, imaju i znatno bolju koncentraciju. Mozak stalno treba da bude izložen izazovima. Zato se dodatno aktivirajte – učite strane jezike, otkrivajte nove zvuke i mirise ili se jednostavno prepustite brojnim drugim životnim izazovima. Osobe koje to rade imaju dokazano manji rizik od demencije i propadanja moždanih ćelija.

Naspavajte se

Manjak sna može skratiti životni vijek. Ako spavate manje od šest sati dnevno imate veći rizik od srčanog udara ili kapi, a vaše kognitivne sposobnosti brže opadaju. Manjak sna dovodi do nervoze, i bolesti koje su povezane sa padom imuniteta. Zato, spavajte oko osam sati dnevno.

Izbjegavajte so i prerađenu hranu

Previše soli u prehrani može povisiti krvni pritisak koji vremenom može oštetiti bubrege, oči i mozak.
Izbjegavajte prerađenu hranu jer nema nutritivnih vrijednosti, a često sadrži mnoge štetne stvari. Proizvedena je od osiromašenih namirnica. Puna je aditiva, šećera, soli i drugih stvari koje su opasne za zdravlje.

Izbjegavajte toksine i zagađivače

Obavezno izbjegavajte jaka sredstva za čišćenje, boje, kozmetiku, proizvode za ličnu higijenu, osveživače mirisa, pesticide, insekticide i druge slične preparate. Ove opasne kemijske proizvode zamijenite prirodnim alternativama – prirodnim sredstvima za čišćenje i prirodnom kozmetikom.

Ostanite pozitivni

Pozitivan stav prema životu pozitivno utiču na fizičko zdravlje i smanjuju depresiju. Takođe, time smanjujte nivo stresa.

Izvor: Mondo