Hrana koju bi svaka žena trebala jesti

Poboljšajte imunitet, smanjite rizik od nastanka raka dojke, poboljšajte pamćenje i spriječite prijevremeno starenje uz 10 namirnica prema preporuci stručnjaka.

Bobičasto voće

Štiti od raka dojke, jajnika i drugih vrsta raka. Najbolje bi bilo kada biste konzumirali 1/2 do 1 šoljicu dnevno.

Bobičasto voće ima više biljnih zaštitnih antioksidansa (polifenola) od gotovo svake druge namirnice. Borovnice pomažu kod zaštite krvnih žila. Brusnice štite od infekcija mokraćnog sistema. Maline sadrže lutein, koji čuva zdravlje vaših očiju. Koristite ih svježe, smrznute, u salatama ili napicima.

Losos

Jedan je od najboljih izvora zdravih masnih kiselina, koje štite zdravlje mozga i srca. Losos biste trebali konzumirati 2 puta sedmično.

Zahvaljujući visokom nivou omega 3 masnih kiselina, losos štiti od Alzheimerove bolesti, bolesti srca, moždanog udara i raka. Takođe, losos je vrsta namirnice koja sadrži čitav spektar vitamina B, koji pomažu kod oslobađanja od depresije i umora.

Kelj, špinat i blitva

Bogati su folatima, koji pomažu kod popravljanja učinjene štete na ćelijama. Najbolje bi bilo kada biste sedmično unosili 4 porcije.

Špinat je bogat folatima, vrstom B vitamina, obnavlja oštećene stanice koje bi mogle uzrokovati rak. Špinat možete konzumirati na razne načine, od svježeg pa do kuvanog. Kelj, špinat i blitva su namirnice koje se preporučuju ženama tokom menstruacije, trudnicama i osobama pod stresom jer su bogate gvožđem.

Cjelovite žitarice

Bogate su vlaknima koji će pomoći kod održanja zdrave tjelesne težine i smanjenja holesterola u krvi. Svakodnevno biste trebali unositi 2 do 3 porcije.

Cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, quinoa, zob, heljda i ječam su poznate kao dobri ugljeni hidrati jer su bogate vlaknima i održavaju zdrav nivo šećera u krvi. Vlakna duže zadržavaju osjećaj sitosti, zbog čega ćete biti manje skloni prejedanju tokom dana. Vlakna smanjuju rizik od nastanka raka debelog crijeva, stoga je izuzetno važno da ih redovno konzumirate.

Orašasti plodovi

Jedan su od najboljih izvora zdravih masti, snižavaju holesterol i štite srce, krvne žile i mozak. Dnevno pojedite oko 40g orašastih plodova.

Orašasti plodovi su odličan izvor proteina, esencijalnih minerala i vitamina. Sadrže omega 3 masne kiseline i mononezasićene masne kiseline koje smanjuju rizik od nastanka bolesti srca. To je poprilično mala, ali izrazito moćna namirnica koja će učiniti čuda za vaše zdravlje.

Žuto i narančasto povrće

Štite od raznih vrsta raka, uključujući rak dojke i jajnika, Pojedite barem 6 šoljica nedjeljno.

Povrće kao što je šargarepa, slatki krompir ili bundeva sadrži veliku količinu beta karotena (oblik vitamina A) i kalija. Ove namirnice su jednostavne za pripremu, odličnog su ukusa i štite zdravlje. Primjerice, slatki krompir sadrži vitamina A više od bilo koje druge namirnice. Jedinstvena kombinacija vlakana, vitamina A i C, kao i kalija čine ove namirnice uistinu čudesnima.

Jogurt

Jogurt će vas opskrbiti zdravim bakterijama i uravnotežiti probavni sistem, dok će kalcij jačati kosti. Trebali biste popiti barem 4 šoljice jogurta sedmično.

Odličan je izvor vitamina B, proteina i kalcija. Odaberite nemasan ili niskomasan jogurt s aktivnim kulturama kako biste unijeli zdrave bakterije, poznate kao probiotike. Jogurt je pristupačan, možete ga konzumirati uz razne namirnice, kao što su jaja ili žitarice.

Grah i mahunarke

Njihovi proteini vam daju dugotrajnu energiju i izgrađuju kosti i mišićno tkivo, a trebali biste unositi 3 šoljice sedmično.

Grah, leća i grašak su odlični izvori bjelančevina i vlakana. Grah i mahunarke možete pripremati na razne načine, jesti kao prilog, glavno jelo ili salatu.

Zeleni čaj

Flavonoidi, koji se nalaze u zelenom čaju, će ojačati imunološki sistem kako bi se mogao odbraniti od raznih bolesti, uključujući i rak. Popijte 2 do 3 šoljice zelenog čaja dnevno.

Flavonoidi su moćan antioksidans, snažniji su od vitamina C i E zajedno. Imaju antiupalna svojstva koja sprječavaju razne bolesti i prijevremeno starenje stanica, ali i imunološkog sistema.

Avokado

Bogat je esencijalnim vitaminima i nutrijentima, a sadrži mononezasićene masne kiseline, a trebali biste dnevno pojesti jednu petinu avokada.

Avokado je bogat vlaknima i nutrijentima koji regulišu nivo holesterola i štite vid, a mononezasićene masne kiseline pomažu kod gubitka masti na području stomaka, a vjeruje se da pomaže i kod rješavanja neplodnosti.

Izvor: Nezavisne/Centar-zdravlja.net