Devet načina kako da poboljšajte zdravlje vašeg srca

U današnjem stresnom životu, svi mi imamo potrebu da se brinemo o našem srcu. Nezdrav način života, loše navike, loša ishrana, nedostatak vježbe i stres je povećao šanse za bolesti srca među ljudima u njihovim 30-im. To je razlog zašto je važno da se brinete za svoje srce. Ako želite poboljšati i održati vaše srce zdravim, slijedite jednostavne načine navedene u nastavku.

Isključite masne namirnice

Pržena hrana je ukusna, ali loša za srce. Da biste poboljšali zdravlje vašeg srca, isključite masnu hranu iz vaše ishrane. Uključite zdrave masne kiseline kao što su omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi.

Kontrola holesterola

Loš holesterol (LDL) je loš za srce, pa je važno kontrolisati njegov nivo. LDL je jedan od glavnih uzoraka krvnih ugrušaka i srčanog udara.

Gubitak težine

Prekomjerna težina povećava rizik od srčanih bolesti. Dakle, obratite pažnju na svoju težinu kako bi ostali zdravi i aktivni.

Vježbanje

To je jedan važan, ali jednostavan način za poboljšanje zdravlja vašeg srca, ali i cjelokupnog zdravlja. Redovno vježbanje najmanje 30 minuta svaki dan povećava cirkulaciju krvi i pomaže vam da izbjegnete kardiovaskularne bolesti.

Prestanite pušiti

Ova loša navika može oštetiti pluća i srce. Pušenje povećava šanse za kardiovaskularne bolesti i rak.

Joga

Stres i depresija su dva glavna uzroka srčanih bolesti. Joga opušta tijelo, duh i dušu. Radite jogu kako bi vaše srce bilo zdravo.

Crveno vino

Čaša crvenog vina je vrlo dobra za srce. To je resveratrol koji sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, a takođe povećava razinu HDL holesterola. Čaša crnog vina za žene i dvije čaše za muškarce na dan su dobre za poboljšanje zdravlja srca.

Smanjite unos soli

Smanjenjem soli kontrolišete krvni pritisak i štite srce od bolesti, pa na taj način poboljšavate zdravlje vašeg srca.

Trigliceridi

Ovo je još jedna vrsta lipida kao što je holesterol koji se nalaze u krvi. Visoka razina triglicerida u krvi može povećati rizik od srčanih bolesti. Zasićene i trans masti su bogate trigliceridima, pa ih izbjegavajte.

Izvor: Ljepota.ba