Četiri savjeta za kvalitetniji san tokom noći

Poteškoće sa snom mogu imati loš uticaj na ostatak dana te poremetiti naše svakodnevno funkcionisanje. Ipak, poseban problem se javlja kada se spoji više neprospavanih noći.

Nekvalitetan san ne uzrokuje sam pospanost tokom dana, već može ostaviti ozbiljne posljedice na zdravlje.

Nedostatak sna može imati negativan uticaj na raspoloženje, nivo energije, emocionalnu stabilnost i zdravlje, a ignorisanje problema može dovesti do lošijeg zdravlja, nakupljanja kilograma i dekoncentracije.

Stoga otkrivamo najbolje načine kako spriječiti nesanicu i napokon se dobro naspavati.

Fizička aktivnost

Pokušajte vježbati najkasnije dva do tri sata prije odlaska na spavanje, zbog adrenalina koji će vas duže vrijeme držati budnima. Ako niste ljubitelj vježbanja, šetnja po svježem zraku će biti idealna opcija.

Temperatura spavaće sobe

Temperatura prostorije u kojoj spavate vrlo je bitna za kvalitetan san. Bez obzira koje je godišnje doba, visoka temperatura pokvariće vaš san. Stoga prozračite prostoriji te isključite grijanje minimalno sat vremena prije odlaska na spavanje. Poželjna temperatura spavaće sobe je 18 stepeni.

Uklanjanje tehnologije

Naša svakodnevica nezamisliva je bez mobilnih telefona, tableta. Međutim, tehnologija loše utiče na kvalitetu sna. Plavo svjetlo emituje tehnologija remeti naš cirkadijani ritam, odnosno ometa hormone i san. Stoga ukoliko želite kvalitetan uklonite mobilne telefone i ostale aparate iz spavaće sobe.

Izbjegavajte alkoholna pića

Alkohol će vas tjerat da se budite usred noći zbog žeđi. Radije konzumirajte čaj od kamilice ili lavande koji će vas opustiti.

Izvor: klix.ba / Autor: N.C.