Objavljeno: 14. 3. 2015 u 12:52h
Osam ili više sati za radnim stolom loše utiče na našu kičmu. Bolovi u donjem dijelu leđa tako postaju svakodnevna pojava s kojom se bori sve više ljudi. Ukoliko osjećate neprijatan bol tokom radnog vremena izdvojite 60 sekundi i riješite ovaj problem.
Pritisak i bol u donjem dijelu leđa česta je pojava. Bolovi se javljaju zbog lošeg držanja i opterećenja na donji dio karlice, ali i zbog grča u tijelu izazvanog stresom i umorom.
Za trenutno ublažavanje bola isprobajte kratku vježbu disanja koja opušta tijelo i smanjuje osjećaj pritiska na lumbalnom dijelu.
1. Sjedite i zauzmite najudobniji položaj. Zatvorite oči i pokušajte se opustiti.
2. Vrh jezika naslonite odmah iza gornjih prednjih zuba.
3. Udišite kroz nos polako u trajanju od 4 sekunde, zadržite dah brojeći do 7 te polako izdišite na usta brojeći do 8, proizvodeći tihi zvuk olakšanja.
4. Postupak ponovite još tri puta.
Svake večeri prije spavanja, dok ležite u krevetu napravite kratko istezanje od 60 sekundi.
1. Lezite na stomak i naslonite se na podlaktice.
2. Gornji dio tijela podignite tako da se naslonite na laktove, podignite i glavu, zadržite položaj 8 sekundi te se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 2 puta.
3. Lezite na leđa i savijte koljena, a ruke ispružite pored tijela. Podignite karlicu u ravan položaj, ostanite tako 8 sekundi te se vratite u početni položaj.
4. Ostanite da ležite na leđima i skupite noge, savijte ih u koljenima, obuhvatite ih rukama i privucite prema grudima. Ostanite u položaju 8 sekundi pa se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 2 puta.
Izvor: Zadovoljna