Ako vas bole leđa ovo je šest vježbi koje možete da radite na poslu

Ukoliko radite od kuće i sjedite za računarom, vaša fizička aktivnost je minimalna i uskoro će vas zaboljeti leđa.

Ipak, to ne znači da bi trebalo da tražite neko dodatno vrijeme da bi išli u fitnes centar ili duge šetnje. Da se vježba, može i od kuće i to sjedeći, i to u pauzu dok radite za kompjuterom.

Redovno praktikujte predloženih šest vježbi, koje će vam pomoći da ojačate mišiće stomaka i spriječite krivljenje kičme koje je prvo u nizu posljedica načina života koji podrazumijeva mnogo sjedenja.

Nisu, ipak, samo to posljedice sjedećeg načina života. Nedostatak fizičke aktivnosti po pravilu vodi u razvoj dijabetesa, srčanih problema i lošeg rada bubrega… Sjedenje u stolici po osam sati dnevno, pet dana u nedjelji, dovodi do ukočenosti tijela, skraćenja mišića i bolova u zglobovima.

Lakat-koljeno

Ispravite kičmu ne oslanjajući se na naslon stolice. Dlanove stavite na potiljak. Podignite desno koljeno ka grudima, a lijevi lakat priljubite uz desno koljeno. Vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta naizmjenično suprotan lakat -suprotno koljeno.

Rotiranje trupa

Sjedite na ivicu stolice sa razdvojenim nogama. Ruke opružite u ravni ramena. Nagnite trup blago ka naprijed i desnom rukom zamahnite ka lijevom stopalu dok ga ne dodirnete. Vratite se u početni položaj, pa lijevom rukom zamahnite ka desnom stopalu. Uradite 20 ponavljanja za svaku stranu.

U stranu

Sjedite na ivicu stolice, kičmu držite uspravno. Oslonite se rukama na rukohvate. Nagnite tijelo u stranu, oslanjajući se na jedan sedalni mišić. Spojite noge i podignite koljena ka grudima. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu naginjući se na drugu stranu. Uradite od 10 do 20 ponavljanja za svaku stranu.

Koljeno na grudi

Dok sjedite ispravite kičmu, ne oslanjajući se na naslon stolice. Stopala su na podu, razmaknuta u širini kukova. Podignite desno koljeno ka grudima i istovremeno uvucite stomak. Prilikom podizanja stavite ruke na potkolenicu da biste što bolje istegli donje trbušne mišiće. Ponovite vježbu 20 do 30 puta naizmjenično podižući lijevu i desnu nogu.

Podizanje na ruke

Sjedite bez oslanjanja na naslon. Rukama se držite za rukohvate. Koristeći snagu ruku podignite zadnjicu. Ostanite u tom polažaju od 15 do 20 sekundi. Vratite se u sjedeći položaj pa ponovite vježbu još tri puta.

Savijanje i opružanje

Sjedite bez oslanjanja na naslon stolice. Rukama se držite za rukohvate. Savijte spojene noge i privucite koljena ka grudima, a zatim ih opružite. Ponovite vježbu od 10 do 20 puta.

Izvor: magazin.novosti.rs