Novogodišnje odluke: Deset načina pomoću kojih ćete ih se pridržavati

Još jedna godina se bliži kraju, a mnogi od nas skupljaju snagu volje za neke nove novogodišnje odluke. Zašto se, u većini slučajeva, ne pridržavamo tih odluka? Jesmo li išta naučili iz prošlih iskustava? Evo osam savjeta kako da se pridržavate vaših novogodišnjih odluka!

1. Neka vaše novogodišnje odluke budu jednostavne

Ponekad ljudi ciljaju na promjenu cjelokupnog životnog stila. Međutim, to nije ništa drugo nego recept za razočarenje i osjećaj krivice.

Iako to može biti razumljivo u ovo doba godine, kada je rad na sebi svima na umu, ali iskustvo pokazuje kako se ove stvari ne mogu postići sve odjednom.

Najbolji je pristup fokusirati se na jedan ili dva konkretna, vama najvažnija cilja.

2. Birajte pažljivo

Ali koji od ciljeva odabrati? Možda se trebate koncentrisati na one ciljeve koji će imati najveći uticaj na vašu sreću i zdravlje.

Na primjer, prestanak pušenja će očito poboljšati vaše zdravlje, ali će vam takođe pružiti osjećaj ponosa i sreće (mada ne na samom početku).

3. Budite realistični

Nemojte ciljati previsoko ni ignorisati stvarnost. Razmislite o svom iskustvu sa prijašnjim odlukama. Zbog čega su propale, šta je vodilo do neuspjeha?

Možda ste sebi zacrtali nerealne ciljeve, pa odlučili da izgubite previše kilograma u kratkom roku ili da uštedite veliku sumu novca. Zapamtite, uvijek će biti prilika za dalje napredovanje, ka nekoj idućoj fazi.

Za početak postavite manje, ostvarive, realne ciljeve. A ako ne želite i ne možete čekati, onda odredite vrlo jasne, kratkoročne ciljeve, a koji će vas dovesti do nekog većeg postignuća.

4. Novogodišnje odluke podijelite na manje zalogaje

Veći cilj razbijte na male porcije i na male korake. To je možda i najvažniji sastojak uspjeha. Što bolje isplanirate sada, veća je šansa da ćete se držati novogodišnje odluke ili odluka i ostvariti konačni cilj.

Proces planiranja će vam pomoći da skupite svu potrebnu snagu volje, a ona će vam biti neophodna u ostvarivanju zacrtanih planova.

Bilo da želite smršati, riješiti se neke nezdrave navike, naučiti novi jezik ili vještinu, uvijek postavite jasne i realne ciljeve. Zatim napravite plan kako ćete do tih ciljeva doći.

5. Planirajte unutar vremenskog okvira

Vremenski okvir je od vitalnog značaja za motivaciju. To je vaš “barometar” za uspjeh, način na koji ocjenjujete svoj kratkoročni napredak prema dugoročnom, konačnom cilju.

Služite se kalendarom ili dnevnikom (u papirnom ili digitalnom obliku), tako da možete planirati svoje akcije za naredni vremenski period. Na taj način ćete imati bolji pregled i lakše nadzirati napredovanje prema krajnjem cilju.

6. Pravite bilješke

Time što naznačite vremenski okvir za realizaciju novogodišnje odluke, to će vas podsjećati na ono čemu težite, na cilj.

Sada idite još dalje i zapišite sve detalje svoje novogodišnje odluke. Kao i kod vremenskog okvira, na vama je hoćete li koristiti pravu bilježnicu ili neku aplikaciju.

Šta god da bude vaš cilj, nemojte zaboraviti zapisati i sve ono što vas je podstaklo na donošenje baš te novogodišnje odluke.

U tu svrhu možete napraviti i svojevrsni spomenar, gdje ćete, pored bilješki, lijepiti i fotografije. Na primjer, ako vam je cilj riješiti se viška kilograma, možete staviti fotografiju iz mlađih dana, na kojoj ste bili vitkiji.

Ili, ako želite skupiti novac za nešto, onda zalijepite fotografiju toga što želite – bilo da se radi o nekoj opremi ili o putovanju. Možete i obrnuto – ako je vaša odluka da se riješite dugova, zalijepite izvod kreditne kartice, to će vas također natjerati na pokret.

Možete staviti fotografije vaših voljenih – bilo koga i bilo čega, a što će vas podsjetiti na primarne razloge zbog kojih ste donijeli upravo tu novogodišnju odluku.

7. Nagradite se

Kada pravite plan za provođenje svoje novogodišnje odluke, vrlo je bitno da uračunate i male nagrade, kojima ćete sami sebe počastiti i tako se dodatno motivisati.

Ali budite oprezni! Nemojte upasti u zamku i zbog tih nagrada ugroziti krajnji cilj. Na primjer, osoba koja se želi zdravije hraniti i izgubiti suvišne kilograme, često će kao nagradu izabrati čokoladu ili neki drugi slatkiš: “Zbog ovoliko truda i patnje, ja to zaslužujem.”

I tu može doći do problema. Isto vrijedi i za sva druga nezdrava ponašanja i ovisnosti. Važno je da se nagrađujete, ali pokušajte izbjegavati ono čega se i želite riješiti.

8. Primite podršku

Iako podijeljene na manje i jednostavnije korake, novogodišnje odluke se uglavnom tiču nečega što nam baš i nije jednostavno za napraviti. One podrazumijevaju određene promjene u našem dosadašnjem ponašanju i životnom stilu, a to je stresno.

U tim periodima smo ranjivi i zbog toga nam je podrška drugih ljudi od iznimne važnosti. Pažljivo birajte ljude kojima ćete se okružiti.

Podršku potražite u osobama kojima vjerujete i koje su se dokazale kao pouzdane. Obavijestite ih o svojim planovima. Objasnite im na koji način vam mogu pomoći kada vam bude teško.

9. Nemojte odustajati!

Imajte na umu da je “proklizavanje” u nekom momentu gotovo neizbježno, ali ne smijete dopustiti da vam to postane izgovor za odustajanje.

Kada dođe do trenutaka slabosti i zastranjivanja, morat ćete se osloniti na sve zalihe samopouzdanja i snage koje imate, zato razvijajte ove kvalitete kad god možete.

Budite iskreno ponosni na dotadašnja postignuća i bez nepotrebne samokritičnosti. Osobe koje imaju više samopoštovanja i samopouzdanja su u puno boljoj poziciji da uspiju.

Zbog toga, kada dođe do zastoja u sprovođenju novogodišnje odluke, istog trena sebi oprostite i recite: “Sada počinjem ponovo!”

10. Preuzmite kontrolu

Ova postignuća su pod vašom kontrolom. Bliske osobe vas mogu savjetovati i podržavati, ali se vaši postupci trebaju promijeniti kako biste vidjeli željene rezultate.

Neophodno je da imate snažan osjećaj kontrole nad svojim životom kako biste ostvarili svoje novogodišnje odluke, kao i bilo koje druge planove. Dakle, svojim odlukama i životom upravljate vi, a ne drugi ljudi.

Oni koji odgovornost prebacuju na sve druge, neće imati dovoljno snage za stvarnu promjenu. Činjenica je da preuzimanje odgovornosti može djelovati zastrašujuće, ali je sigurno bolje od alternative, nije li?

Izvor: Psihologis