Pet dnevnih navika koja jačaju pluća: Na šta treba da obratimo pažnju?

Zdravlje pluća je važna tema, posebno u ovim hladnim danima i respiratornim problemima.

Proteklih godinu i po mnogo pričamo o zdravlju i načinu da ga što više unaprijedimo i ojačamo organizam.

Zdrava pluća

Pluća su glavni organ u našoj respiratornoj funkciji, zajedno sa okolnim organima i mišićima. Kako da nekim malim dnevnim rutinama očuvamo puća zdravim.

Redovno vježbanje

Vježba je ključna za mnoge dijelove našeg zdravlja, a pođednako je važna i za snagu naših pluća. Naša pluća su “pumpa” i zvise od okolnih mišića. Da bi bila jaka, moramo da održavamo mišiće u formi. To ne moraju da budu prave vježbe, počnite polako i postepeno, za početak hodanje je odličan oblik kardiovaskularnih vježbi.

Povećajte vitamin D

Znamo da je vitamin D važan za zdravlje naših kostiju, ali je takođe važan za zdravlje pluća. Studija iz 2011. je otkrila da nedostatak vitamina D može uzrokovati deficit u funkciji pluća, pa čak da promijeni i strukturu.

Disanje

Stres može da bude izuzetno negativan za pluća. Duboko disanje je korisno za smanjenje stresa, a dijafragmatično disanje i disanje stisnutim usnama mogu pomoći u povećanju kapaciteta pluća, posebno nakon oporavka od respiratorne infekcije. Udisanjem i izdisanjem brojeći do četiri, ili disanjem na stomak, vraćate osjećaj mira i smanjujete osjećaj stresa i anksioznosti, piše Real Simple.

Naspavajte se

Nedostatak sna može da ima negativan uticaj na naš ukupni imuni sistem.

Izbjegavajte nezdrave navike

Posljednji dio održavanja pluća jakim i zdravim je izbjegavanje stvari koje su loše za njih. Cigarete bismo svrtali u sam vrh ovih navika. Takođe ukoliko vježbate, izbjegavajte mjesta sa lošim kvalitetom vazduha ili ogromnu gužvu gdje nemate prostora da udahnete.

Izvor: magazin.novosti.rs