Objavljeno: 10. 3. 2019 u 13:39h
Hormonske promjene koje se u ženskom tijelu odvijaju tokom mjesečnog ciklusa glavni su krivac za PMS i menstrualne tegobe. Bolove tokom menstruacije ima mnogo žena. Bolovi u leđima, napetost u grudima, glavobolja, zatvor, proliv, nervoza, samo su neki od fizičkih i emocionalnih predmenstrualnih (PMS) simptoma koji muče žene. Iako je tačan uzrok PMS-a nepoznat, čini se da je povezan s promjenom nivoa hormona. U akutnim stanjima mogu da pomognu odgovarajući analgetici, a kada slobodno vrijeme to dozvoljava, od pomoći su i određene vježbe.
Oslonite se na šake i koljena. Glavu spustite, a leđa izvijte poput mačke. Pri tome mirno udišite i izdišite i zadržite ovaj položaj oko dvije minute.
Sjedite i ispružite noge. Savijte desnu nogu, a stopalo stavite na unutrašnju stranu lijeve butine. Udahnite i podignite ruke iznad glave. Izdahnite i savijte se prema naprijed iznad lijeve noge. Zadržite položaj pola minute, zatim udahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite isto savijanjem lijeve noge.
Lezite na pod na leđa. Noge savijte, privucite na grudi i obgrlite ih rukama. Nekoliko puta se lagano zaljuljajte nalijevo i nadesno. Na ovaj način se blago masira područje oko kičme.
Sjedite na ravnu podlogu. Ispod glave i ramena podmetnite veći jastuk. Savijte noge tako da su stopala spojena. Polako dišite i odmarajte se nekoliko minuta.
Lezite na leđa i podignite noge. Pod donji dio leđa podmetnite jastuk. Ruke i ramena su opuštena. Podignite noge, raširite i držite u zraku. Dišite mirno i ostanite u ovom položaju nekoliko minuta.
Izvor: Avaz.ba
Nema komentara
Sakrij sve komentare
Prikaži komentare
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.