Zašto je vitamin D važan i kako ga nadoknaditi

Vitamin D igra presudnu ulogu u našem tijelu, od održavanja zdravlja kostiju do jačanja imunološkog sistema. Vitamin D možemo dobiti na tri načina: kroz hranu koju jedemo, iz dodataka prehrani i izlaganjem suncu.

Za razliku od ostalih hranjivih sastojaka, vitamin D tijelo proizvodi na prirodan način odnosno kada je koža izložena sunčevim zrakama. Zavisi od toga gdje živite, trebali biste se izlagati suncu najmanje 15 minuta dnevno u periodu od 10 do 15 sati, tri puta sedmično, kako biste dobili dovoljno vitamina D.

Osim sunčeve svjetlosti, vitamin D možemo prirodno dobiti kroz hranu poput lososa, gljiva i jaja. Vitamina D takođe ima u mlijeku, jogurtu, soku od pomorandže i žitaricama. Nedostatak vitamina D se javlja iz nekoliko razloga: nedostatka izlaganja suncu, ukoliko ne jedete dovoljno hrane bogate vitaminom D i zbog nemogućnosti apsorbcije vitamina D.

Istraživanje je pokazalo da su određene grupe ljudi i osobe s određenim zdravstvenim stanjima izložene većem riziku od nedostatka vitamina D.

Budući da ljudi s tamnijom kožom sadrže više pigmenta koji se naziva melanin koji smanjuje sposobnost kože da apsorbira UV zrake, mnogi naučnici zaključuju da oni imaju veću opasnost od nedostatka vitamina D.

Suprotno tome, osobe sa svijetlom kožom, mogu spriječiti apsorpciju nanošenjem krema za sunčanje ili jednostavno izbjegavati sunce u potpunosti kako bi zaštitile kožu od oštećenja.

Bol u leđima, bolovi u kostima i slabost mišića uobičajeni su znakovi nedostatka vitamina D. Takođe, simptomi mogu biti česte prehlade ili respiratorne infekcije, umor, depresija.

Jedna od najvažnijih promjena koje možete napraviti da povećate vitamin D je da budete više izloženi suncu. Pokušajte izaći vani barem pet do 10 minuta dnevno, tri puta sedmično, bez kreme za sunčanje. To je najefikasnije kada je vaša koža direktno izložena suncu i nije prekrivena odjećom.

Izvor: klix.ba