Usvojite ove tri navike ukoliko želite zdravu kičmu!

Objavljeno: 10. 2. 2013 u 12:23h

Sigurno ne želite da imate ozbiljne probleme sa kičmom, zato treba da zauzmete pravilan stav pri sjedenju i hodanju.

kicma

Pored toga vježbama treba da ojačate mišiće i što je prije moguće steknete tri dobre navike koje će vam veoma koristiti, a za njih je potrebno da svakoga dana izdvojite samo osam minuta.

2 minuta za opuštajuće istezanje

Stanite ispred stola, nagnite se pod uglom od 90 stepeni, rukama se oduprite o sto, ispravite noge i pokušajte da zadnjicu gurnete što više unazad, ne pomjerajući se od stola. U tom položaju lagano duboko udahnite, zadržite vazduh nekoliko sekundi, pa izdahnite.

4 minuta za brzu masažu

Kružnim pokretima vrhovima prstiju dva minuta snažno masirajte unutrašnji pregib kod koljena, a potom još dva minuta masirajte spoljašnji dio nožnog članka, kod Ahilove tetive. Ova vrsta masaže podstiče cirkulaciju i sprečava pojavu bolnih grčeva u mišićima.

2 minuta za masažu esencijalnim uljima

sjedite na stolicu ili krevet, na dlan ruke sipaje dvije-tri kapi esencijalnog ulja ruzmarina ili lavande, protrljajte dlanovima da ulje malo zagrijete i blago ga utrljajte u donji dio leđa. Ovakva masaža će vam veoma prijati i osvježiće vas, pišu Novosti.

Izvor: Novosti

Facebook Twitter Preporuči na Viberu
Kopirati

Promo

Copyright. Sva prava zadržana. Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici sa koje je sadržaj preuzet.

/zdravi-kutak/usvojite-ove-tri-navike-ukoliko-zelite-zdravu-kicmu/||Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)