Top hrana za top mišiće

Ako želimo smršaviti, važno je vježbati. Ako vježbamo, trebamo jake mišiće i kosti…

Naši mišići moraju biti snažni kako bismo bili izdržljiviji te lakše i bolje vježbali. No, za jake mišiće ne vrijedi pravilo da samo moramo jesti puno proteina. Važno je jesti uravnoteženo, a posebno su za jačanje mišića zdrave ove namirnice:

Sjemenke bundeve 

Bogate proteinima i monozasićenim mastima, sjemenke bundeve  su izvrsna zamjena za užinu ili ako poželimo nešto grickati. Kao prava hranjiva bomba, sadrže i visoki nivo magnezijuma koji jača kosti, a pomažu i u održavanju zdravog srčanog ritma, što je vrlo važno prilikom vježbanja.

Losos

Omega 3 masne kiseline koje se nalaze u većini masnih riba, a najviše u lososu, odličan su izvor zdravih masti i pomažu tijelu da se oporavi od napornog vježbanja. Losos je fantastičan izvor proteina i vrlo je važan za jakost i građu mišića.

Jaja

Jaja imaju nisku hranjivu vrijednost (oko 75 kalorija po jednom jajetu) i sadrže najkvalitetnije proteine koji se mogu naći u namirnicama. Sadrže i svih osam ključnih aminokiselina, što ih stavlja u red najboljih dodataka u dijeti kojom se izgrađuju mišići.

Špinat

Vitamin K, kalcij i magnezijum čine špinat odličnom hranom za jačanje kostiju. Špinat sadrži i puno antioksidansa i flavonoida, što znači da pomaže u prevenciji raka dojke, kože i jajnika. Izvor je i vitamina A i C koji tokom vježbanja jačaju imunitet.

Zob

Kao kompleksan karbohidrat, zob je najbolje jesti ujutro jer se energija postepeno otpušta tokom dana. Zob je puna vlakana pa pomaže u održavanju zdrave probave. Sadrži fosfor i kalcij koji jačaju kosti, kao i puno proteina koji jačaju metabolizam.

Izvor: Metro-portal