Superhrana koja čuva vid

Objavljeno: 31. 5. 2013 u 11:04h

Problemi s vidom poput mrene i senilne makularne degeneracije utiču na milione ljudi, ali mogu biti usporene ili izbjegnute uz pomoć nekih namirnica.

voce

Spomenuta stanja možemo izbjeći ako pazimo da unosimo dovoljno vitamina A, C i E, cinka, luteina, zeaksantina, betakarotena i omega-3 masnih kiselina, piše Huffington Post i nabraja koje nam namirnice u tome mogu pomoći.

1. Sok od pomorandže

Vitamin C krije puno beneficija za zdravlje očiju. Pomaže da krvne žile u oku ostanu zdrave te sprečava zamućenje očne leće, odnosno stvaranje dvostrukih slika. American Association Optometric piše kako 500 grama vitamina C na dan može spriječiti pojavu senilne makularne degeneracije za oko 25 posto i gubitak vidne oštrine za 19 posto kod osoba s visokim rizikom za bolesti.

2. Kamenice

Kamenice vrijede više nego što se zna. Iako ih svi spominju kao afrodizijak, one su izvrstan izvor cinka, minerala koji je neophodan za zdravlje očiju i vida. Prema pisanju portala WebMD, cink omogućava vitaminu A da proizvede pigment melanin koji štiti oči te je povezan s poboljšanim noćnim vidom. Preporučuje se 40 do 80 mg cinka na dan, a možete ga dobiti u šest kamenica. Cinkom su takođe bogate i namirnice poput govedine, graha ili orašastih plodova, ali je potrebno pojesti puno veće porcije.

3. Kelj

Kuvani kelj bogat je luteinom i zeaksantinom, odnosno antioksidansima koji se nalaze u očima. Nutricionistica Joy Bauer objašnjava da antioksidansi u kombinaciji štite oči od štetnih slobodnih radikala i upijaju 40 do 90 posto intenzivnog plavog svjetla. Na siteu JoyBauer.com stoji kako zeleno lisnato povrće može povećati gustinu pigmenta u dijelu mrežnice koja je odgovorna za detaljan pregled što dovodi do njene bolje zaštite, a možda i manjeg rizika od makularne degeneracije.

4. Kikiriki

Glavni sastojci kikirikija su vitamin E i omega-3 masne kiseline. Prvo dokazano odgađa nastajanje mrene i senilne makularne degeneracije, a osobe koje imaju niske nivoe omega-3 masnih kiselina (DHA i EPA) mogu razviti bolesti oka kao poput dijabetičke retinopatije ili oštećenja krvnih žila mrežnice koja mogu uzrokovati sljepoću.

5. Kvinoja

Rizik od senilne makularne degeneracije smanjuje i prehrana namirnicama niskog glihemijskog indeksa. To smanjenje može biti čak za osam posto. Stoga u prehranu svakako trebate uvrstiti cjele žitarice poput kvinoje.

Izvor: tportal.hr

Facebook Twitter Preporuči na Viberu
Kopirati

Nema komentara

Sakrij sve komentare

Prikaži komentare

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

Šta mislite o ovoj temi?

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Sva polja su obavezna!

Promo

Copyright. Sva prava zadržana. Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici sa koje je sadržaj preuzet.

/zdravi-kutak/superhrana-koja-cuva-vid/||claudebot