Šta žene treba da znaju o treningu u teretani?

Postoji nekoliko zaključaka koje žene donose čim kroče u teretanu. Često se zato ne trude dovoljno ili ne na pravi način, pa je zato korisno da znaju nekoliko sljedećih činjenica.

Treniranje sa tegovima vas neće nabildovati

Žene često zbog bojazni od velikih, nezgrapnih mišića izbjegavaju sve ili većinu vježbi sa tegovima. Naime, hormonalna slika žena je vrlo nepovoljna kada je u pitanju veliki mišićni rast, zato i ne treba da se bojite tegova svih težina i slobodno možete da bazirate svoj trening na njima.

Takav tip treninga podstaćiće brojne pozitivne promjene na vašem tijelu; prevencija povreda usljed jačanja vezivnog tkiva i zglobova, smanjenje rizika oboljenja od osteoporoze, povećanje funkcionalnosti prilikom svakodnevnih aktivnosti i dr.

Takođe, žene često previde činjenicu da će morati da koriste i nešto veća opterećenja ako žele da postigbu određeni mišićni tonus- i “zategnu“ svoje tijelo.

Ne postoje vježbe za žene i vježbe za muškarce

Još jedna velika zabluda koja mnogim ženama stoji na putu do ostvarenja toliko željenih rezultata jeste izbjegavanje onih “težih” vježbi, koje su eto, samo za muškarce.

Vjerovatno ste primijetili koliko se razlikuje izbor vježbi kod muških i ženskih početnika u teretani. Neka razlika između žena i muškaraca u samom programu treninga ipak postoji, ali apsolutno sve vježbe koje izvode mušarci, mogu raditi i žene. Vježbe, koje često izbjegavaju će ih ipak brže dovesti do cilja.

Na primjer, žene često izbjegavaju čučanj sa opterećenjem; uglavnom izvode neke lakše varijacije sa puno ponavljanja ili ga uopšte ne rade, te baziraju svoj trening na nekoliko vježbi stražnjice. Ako želite da podignete i učvrstiti zadnjicu bazirajte svoj trening na vježbama kao što su čučnjevi.

Vježbe za skidanje masnih naslaga

Iako skoro svi početnici, nezavisno od pola, dolaze u fitnes centre i traže vježbe kojima će skinuti masno tkivo upravo sa nekog dijela tijela, žene su ipak te, koje na primjer baziraju svoj trening na vježbama za bokove jer ih žele učiniti tanjima.

Kada krenete u teretanu, nemojte tražiti vježbe za “kritične” dijelove tijela s kojeg treba skinuti masne naslage – to ćete uraditi smanjenjem unosa kalorija i/ili povećanjem aktivnosti.

Genetski, žensko tijelo ima tendenciju da skuplja masno tkivo pretežno u donjem dijelu, na području bokova ali do sagorijevanja tih masnih naslaga dolazi kada je tijelo primorano da njih koristi kao izvor energije – kada trošimo više kalorija nego što unosimo.

Ako ipak želite da povećate neke zaostale mišiće, onda u programu možete posebno naglasiti neki dio tijela, ali trenirajte tijelo kao cjelinu, ne zapostavljajući nijednu mišićnu grupu.

Izvor: index.hr