PMS: Opustite i tijelo i mozak

Objavljeno: 5. 8. 2013 u 11:27h

Osam prirodnih načina da umanjite neprijatne predmenstrualne simptome. Fizička aktivnost smanjuje stres. Ograničite unos soli, izbjegavajte kofein i šećer.

pms opustanje

Više od 90 odsto žena povremeno osjeća neprijatne simptome predmenstrualnog sindroma – stres, nadutost, bolove u stomaku, nagle promjene raspoloženja, anksioznost. Pet do 10 procenata žena ima veoma ozbiljne tegobe, koje značajno utiču na njihov svakodnevni život. Britanski „Net doktor“ savjetuje kako da se umanje tegobe predmenstrualnog sindroma.

1. Psihoterapija i vježbanje:

Kognitivno-bihevioralna terapija može da pomogne u učenju novih tehnika za smanjenje predmenstrualnih psihičkih tegoba. Takođe, fizičke vježbe su obavezne, jer umanjuju stres i pomažu lučenju endorfina, koji utiče na raspoloženje.

Od pomoći može da bude i kupka sa nekoliko kapi eteričnog ulja od jasmina, geranijuma ili ulja od kamilice.

2. Ulje od jagorčevine za preosjetljive grudi:

Ovo ulje olakšava tegobe kod bolnih i napetih grudi. promjene nivoa estrogena i progesterona kod mnogih žena dovode do osjećaja zategnutosti i bola u grudima. Ulje od jagorčevine sadrži kiseline koje djeluju antiupalno i umanjuje bol u grudima. Simptome mogu da olakšaju i namirnice bogate vitaminom B6, poput pasulja, cjelovitih žitarica, ribljeg ulja, banana i piletine. U dnevni jelovnik treba ubaciti makar jednu porciju hrane bogate vitaminom B6. Od pomoći mogu da budu i biljni suplementi i čajevi od konopljike ili lišća maline.

3. Biljke smanjuju krvarenje:

Pretjerano menstrualno krvarenje nije samo neprijatno, već može i da bude znak (i jedan od uzroka) anemije. Ukoliko se preobilno krvarenje ponavlja od ciklusa do ciklusa, treba otići kod ginekologa.

Prva pomoć mogu da budu i biljke, poput hajdučke trave, koprive ili rusomače. Ako je razlog obilnog krvarenja anemija, potrebno je uzimati više gvožđa i folne kiseline. Kako stres može da doprinese pojačanom krvarenju, dobro je naučiti i primjenjivati tehnike relaksacije.

4. Ishranom protiv zadržavanja vode:

Variranje nivoa hormona može da izazove zadržavanje vode u organizmu. Pred ciklus žene mogu imati i tri kilograma više nego inače! Da bi se spriječilo zadržavanje vode, poželjno je ograničiti unos soli, kao i hrane bogate natrijumom.

Preporučuje se hrana bogata vlaknima, poput žitarica, sjemenki, orašastog voća i pasulja. Uz takvu ishranu potrebno je unositi dovoljno vode, jer će u suprotnom organizam zadržati svu unijetu vodu. Kao „hitna pomoć“ može da se popije čaj od maslačka, koji ima diuretski efekat.

5. Manje mlijeka, manje akni:

Dok estrogen povoljno utiče na kožu lica, progesteron pogoršava sve promjene na koži, pa su akne karakteristične za predmenstrualni period. Od pomoći može da bude privremeno izbacivanje kravljeg mlijeka iz ishrane.

Po jednoj teoriji, progesteron iz mlijeka krava loše utiče na akne, pa je potrebno izbaciti kravlje mlijeko iz ishrane u danima pred menstrualni ciklus. Ali, kalcijum iz mlijeka treba obavezno nadoknaditi drugim namirnicama.

6. Nivo estrogena i glavobolja:

Hormoni su „zaslužni“ i za menstrualne glavobolje. Ovi bolovi se takođe povezuju s estrogenom, ali nije nizak nivo ovog hormona „krivac“ za glavobolju, već njegov nagli pad.

Zato je najbolje pokušati da se nivo estrogena održi stabilnim – unošenjem hrane koja sadrži biljni estrogen (soja, pasulj, grašak, sočivo i sjeme lana).

7. Kupka za menstrualne grčeve:

U vrijeme ciklusa pojačano se oslobađaju prostaglandini, odgovorni za kontrakcije kojima se krv istiskuje iz materice. Zdrav način života, uz svakodnevno vježbanje, dovoljno sna i izbjegavanje stresa, može da umanji intenzitet menstrualnih grčeva. Od pomoći su i topla kupka sa nekoliko kapi ulja lavande, ili obloga ili termofor sa toplom vodom na donjem stomaku.

8. Gvožđe i hronični umor:

Mnoge žene osjećaju pojačan umor u danima pred menstruaciju, što može da bude izazvano pojačanim gubitkom krvi i gvožđa. Potrebno je uzimati hranu bogatu gvožđem – spanać, jaja, pasulj, cjelovite žitarice. Mnogim ženama pomaže hrana koja sadrži visok nivo kalcijuma poput jogurta ili mlijeka.

Kod osjećaja pojačanog umora treba što više jesti namirnice sa niskim glikemijskim indeksom, koje će nivo šećera u krvi duže održavati stabilnim. S druge strane, treba izbjegavati užine sa šećerom kao i kofein, jer će oni poslije kratkotrajnog podizanja energije dovesti do još većeg umora.

Izvor: Večernje novosti

 

Facebook Twitter Preporuči na Viberu
Kopirati

Nema komentara

Sakrij sve komentare

Prikaži komentare

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

Šta mislite o ovoj temi?

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Sva polja su obavezna!

Promo

Copyright. Sva prava zadržana. Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici sa koje je sadržaj preuzet.

/zdravi-kutak/pms-opustite-i-tijelo-i-mozak/||claudebot