Pet namirnica koje pomažu vašem tijelu da se oporavi od opekotina od sunca

Objavljeno: 21. 7. 2025 u 11:31h

Nakon ljetnog dana provedenog na suncu vaša koža može postati osjetljiva, crvena i bolna – klasični znakovi opekotina od sunca. I dok su krema, hladne obloge i hidratacija prvi koraci koje poduzimamo, postoji još jedan saveznik koji vam može pomoći – prehrana.

Određene namirnice mogu podržati proces oporavka kože iznutra i pružiti antioksidativnu zaštitu. U nastavku saznajte šta biste trebali uvrstiti na tanjir kako biste koži pružili dodatnu njegu nakon prevelike izloženosti UV zrakama.

1. Mrkva – prirodni štit za kožu

Mrkva je bogata beta karotenom – biljnim pigmentom koji tijelo pretvara u vitamin A, a poznat je po svojim zaštitnim učincima na kožu.

Osim što doprinosi elastičnosti i hidrataciji kože, smanjuje i pojavu bora i staračkih pjega. Osim u mrkvi, beta karoten možete pronaći i u batatu, dinji te zelenom lisnatom povrću poput špinata.

2. Fermentirano mlijeko – podrška obnovi kože

Napici poput kefira, koji nastaju fermentacijom mlijeka uz pomoć korisnih bakterija, mogu imati pozitivan učinak na kožu. Istraživanja pokazuju da fermentirano mlijeko s bakterijama mliječne kiseline može pomoći u obnovi DNK-a stanica kože i poboljšati imunitet kože nakon opekotina od sunca.

Ako je fermentirani napitak dodatno obogaćen kolagenom, učinak na zdravlje kože može biti još izraženiji.

3. 100 odstotni narandžin sok s dodatkom vitamina D

Obogaćeni narandžin sok može sadržavati i do 15 odsto preporučene dnevne doze vitamina D, a pritom hidratizuje tijelo i opskrbljuje ga antioksidansima i polifenolima.

Polifenoli su biljni spojevi koji mogu ublažiti negativne učinke UVA i UVB zračenja, dok vitamin D pomaže u smanjenju upale izazvane opekotinama. Osim toga, konzumacija citrusa poput narandži povezuje se s manjim rizikom od razvoja određenih oblika raka kože.

4. Jela od paradajza – pomoć iz kuhinje

Paradajz, a posebno koncentrirani proizvodi poput pasiranog paradajza ili umaka, bogat je likopenom – snažnim antioksidansom iz skupine karotenoida. Likopen doprinosi zaštiti kože od UV zračenja i može smanjiti crvenilo kože nakon izlaganja suncu.

Jedno je istraživanje pokazalo da su učesnici koji su tokom 12 sedmica konzumirali 55 g koncentrata paradajza s maslinovim uljem imali manju osjetljivost kože na UV zračenje.

5. Nar – prirodna antioksidativna bomba

Nar je izuzetno bogat polifenolima, koji djeluju protuupalno, antioksidativno i antikancerogeno. U jednoj je studiji konzumacija soka ili ekstrakta nara povećala količinu UVB zračenja potrebnu za izazivanje crvenila kože, što ukazuje na njegovu zaštitnu ulogu protiv oštećenja kože.

Osim što pomaže kod sunčevih opekotina, nar može podržati i cjelokupno zdravlje kože.

Zdravstveni rizici opekotina od sunca

Opekotine od sunca ne uzrokuju samo kratkotrajnu nelagodu poput crvenila, svraba i ljuštenja kože. Dugoročno ponavljane opekotina povećavaju rizik od raka kože, a pretjerano izlaganje suncu ubrzava starenje kože i pojavu pigmentacijskih mrlja.

Prevencija je najbolji lijek

Iako prehrana može pomoći kod oporavka, najbolji način da očuvate zdravlje kože jest prevencija:

  • izbjegavajte izlaganje suncu kada je ono najjače (10 – 16 sati)
  • boravite u hladu ili koristite suncobrane
  • nosite šešir širokog oboda i zaštitnu odjeću
  • obavezno nanosite kremu sa širokim spektrom zaštite od UVA i UVB zraka.

Uravnotežena prehrana nije čarobno rješenje za opekotine, ali može biti itekako korisna pomoć iznutra. Uključite ove namirnice u svoju svakodnevicu – vaša koža će vam biti zahvalna, prenosi Dnevnik.hr.

Izvor: Nezavisne

Facebook Twitter Preporuči na Viberu
Kopirati

Nema komentara

Sakrij sve komentare

Prikaži komentare

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

Šta mislite o ovoj temi?

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Sva polja su obavezna!

Promo

Copyright. Sva prava zadržana. Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici sa koje je sadržaj preuzet.

/zdravi-kutak/pet-namirnica-koje-pomazu-vasem-tijelu-da-se-oporavi-od-opekotina-od-sunca/||Mozilla/5.0 (Windows NT 10.0; Win64; x64) AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko) Chrome/129.0.0.0 Safari/537.36