Objavljeno: 24. 10. 2020 u 16:57h
Sve više ljudi se nalazi pred problemom, koji zahtijeva alternativan način ishrane, prije svega jer se mlijeko smatra osnovnim izvorom kalcijuma. Budući da je kalcijum važan za zdrave i jake kosti, neohodno je pronaći drugi način unošenja ovog minerala u organizam, izuzev putem mlijeka i mliječnih proizvoda.
Ovo je lista proizvoda koji u sebi sadrže čak i više kalcijuma nego mlijeko:
Jedna kašika Chia sjemenki sadrže oko 177 mg kalcijuma. Tri kašike dnevno su vam sasvim dovoljne jer vam donose i više kalcijuma nego šolja mlijeka. Osim njih, takođe sjeme sezama, maka, lana sadrži u sebi kalcijum. Ovo sjemenje možete dodati vašim omiljenim salatama ili ih umiksati u smoothie.
Ova vrsta ribe predstavlja jedan od najboljih izvora kalcijuma koji možete pronaći. Iako veliki broj ljudi nije naročit ljubitelj sadrina, pomiješane sa paradajzom, krastavcima, feta sirom i maslinama mogu da budu odličan obrok.
Od svih orašastih plodova bademi su najbogatiji kalcijumom. Šaka badema vam obezbjeđuje čak 3 grama vlakana, što je sasvim dovoljno za dnevni unos. Bademi se smatraju super-hranom jer su prepuni proteina i raznih vitamina.
Što zelenije povrće to u njemu ima više kalcijuma. Samo jedna šolja zelenog povrća ima oko 270 mg kalcijuma, što je i više nego što se preporučuje za dnevni unos. Spanać, kelj i brokoli su na samom vrhu zelenih biljaka koje obiluju kalcijumom.
Pasulj je poznat po velikim količinama proteina i vlakana koja u sebi sadrži, ali osim toga on je dobar izvor kalcijuma. Rame uz rame sa njim su i boranija i soja. Pasulj je vrlo hranljiv i može da pomogne pri snižavanju holesterola.
Jedna šolja svježe cijeđenog soka od narandže obezbjeđuje vam približno 72 mg kalcijuma. Osim toga ono što sigurno znate je da su pomorandže bogate vitaminom C, koji pomaže tijelu da apsorbuje kalcijum.
Jedna šolja kinoe obezbijediće vam oko 100 mg kalcijuma. Osim toga ona je bogata i kalijumom i cinkom koji su važni za ljudsko zdravlje. Kinoa je zdrava alternativa pirinču i može se služiti topla kao dodatak jelima, ili hladna u salatama.
Izvor: zenskimagazin.rs
Nema komentara
Sakrij sve komentare
Prikaži komentare
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.