Ovo je pravi razlog zašto vam pucketaju zglobovi: U jednom slučaju trebalo bi da se zabrinete

Nažalost, oticanje i pucketanje zglobova i nije tako rijetka pojava, a ako ste se pitali zašto se to događa i kada je vrijeme da posjetite ljekara, nastavite da čitate.

Dr Kim L. Stirns pojasnila je za kliniku Klivlend: “Kako starimo tako i naši zglobovi proizvode više buke, a razlog može da bude taj što je većina vaše hrskavice potrošena, a to je upravo prirodan proces starenja. Površine postaju malo grublje i ta buka koju čujete je ustvari posljedica trljanja zgloba o zglob“.

Upravo su te, male, promjene i čudni zvukovi koji se javljaju, najmanji razlog za brigu. Samo kada se uz njih javlja i jak bol ili otok, tada je vrijeme da se malo posvetite problemu, uz pomoć stručnjaka.

Prema riječima ljekara, kada zglobovi “iskaču” bez ikakvog osjećaja bola, može da se radi samo o otpuštanju gasova iz zgloba što će i uzrokovati pojavu tog zvuka. Kako se zglob sastoji i od tri glavna mišića, ponekad se mogu pomjeriti zbog pokreta. Zvuk koji se javlja može da bude i posljedica navedenog. Ukratko, taj zvuk može da bude posljedica pomjeranja ligamenata ili kosti, što je sasvim normalna pojava radi svakodnevne upotrebe istih.

Pucketanje u zglobovima može samo da znači da imate stegnute mišiće

Razmišljate o tome na ovaj način – kada ste zagrijani, manje su šanse da ćete se povrijediti kada vježbate. Isto tako, izvođenje teških vježbi bez prethodnog zagrijevanja može da prouzrokuje određene probleme. Isto se odnosi i na samo hodanje. Ako zglobovi pucketaju dok izvodite razne pokrete, to samo može da bude posljedica nezagrejanih mišića, pojasnili su stručnjaci s klinike Klivlend.

Kako biste izbjegli pojavu tih zvukova, pružite im malo njege.

“Kažemo da je kretanje jednako podmazivanje. Što se više krećete to će se tijelo bolje ‘podmazati'”, dodao je ljekar i pojasnio da samo sjedenje bez kretanja znači i da se tečnost unutar zgloba ne pomjera, a što ste pak aktivniji, zglobovi će se više podmazivati.

No, ako se zvuk javlja uz oticanje, to je već sasvim druga priča. Stručnjaci sa zdravstvenog portala “Healthline” pojašnjavaju da postoji stanje koje se naziva subluksacija tetiva, a uzrokovano je povredama peronealnog retinaculuma, dugim nervom koji drži tkivo na jednom mjestu. Kada dođe do povrede, razne tetive mogu da se pomjeraju i tako stvaraju buku, ali i bol. Dislokacija tetive može da se javi kao oticanje, upala, ali i pojavom masnica na bolnom mjestu. Važno je, kada je zvuk popraćen osjećajem bola, da posjetite ljekarima.

Ako vam smeta sam zvuk, možete pomoći sebi nježnim pokretima i vježbama istezanja, ali imajte na umu da se vjerovatno radi samo o tome da zglob pokušava da se namjesti tako da bi vama olakšao kretanje.

Vježbe istezanja za zglobove

“Ako smanjimo količinu kretanja u našem tijelu dolazi do skraćivanja u mišićnom sistemu i smanjenja elastičnosti i mobilnosti zglobova”, pojasnio je Marko Šola, mag. cin. i DNS terapeut i trener, te preporučio parvežbi koje će vam pomoći.

1. Iz stojeće pozicije podignite jednu nogu, pa je obuhvatite rukama za gornji dio potkoljenice. Privucite koljeno prema grudima i zadržite tri sekunde. Nakon toga, opustite nogu bez da je spuštate na podlogu, savijte je u koljenu, a rukama uhvatite za skočni zglob. Privlačite petu zadnjici i istovremeno ne uvijajte leđa, već blago podvlačite karlicu za bolje istezanje pregibača kuka. Ponovite istezanje tri puta s obje noge. Po potrebi se oslonite jednom rukom na zid ili sto.
2. Spustite se u poziciju iskoraka s desnom nogom naprijed, oslonjenom punim tabanom, te savijenom u koljenu pod 90 stepeni. Lijeva noga ostaje ispružena i oslonjena na vrh tabana i prste. Ruke oslonite na pod i izdužite kičmu u smjeru glave. Desnu ruku dignite s podloge i usmjerite je prema plafonu, a tijelo zarotirajte u istom smjeru. Zadržite nekoliko sekundi, zatim spustite desnu ruku i isto ponovite s lijevom. Zamijenite noge i ponovite vježbu na drugu stranu. Ako vam je preteško, spustite koljeno lijeve noge na podlogu, i/ili ruke stavite na povišenje od 20 cm (mali sto ili stepenicu)

Kako možete da pomognete sami sebi ako se javi umjeren bol?

Tople obloge: Ako stavite nešto toplo na bolno mjesto, bol će popustiti. Električni jastučići na zagrijevanje ili potapanje zglobova u toploj vodi mogu da olakšaju bol, smanje ukočenost i opuste napete mišiće. Nekima pomaže i naizmjenično potapanje nadlanica u toploj pa u hladnoj vodi.

Budite aktivni: Ako vrijeme najviše volite da provodite ležeći ispred TV ekrana, zglobovi vam neće biti zahvalni jer vježba pomaže pri podmazivanju zglobova i tako sprečava bol.

Vitamini topivi u mastima: Optimalna ishrana je uvijek najbolji izbor, koje god stanje da vas muči, a vitamini toplivi u mastima (vitamin A, D, E i K) ipak zaslužuju dodatnu pažnju. Jedno istraživanje pokazalo je da je nedostatak vitamina D češći kod bolesnika s artritisom. Druge studije pokazale su pozitivne efekte vitamina E. Za zdravlje su potrebni svi vitamini koji će ublažiti upalne procese. Avokado, kokosovo i maslinovo ulje, riba i orasi, samo su neke od namirnica koje ih sadrže, a vi bi trebalo da ih uvrstite u ishranu.

Pomoć iz prirode: Istraživanja pokazuju da ekstra djevičansko ulje djeluje poput ibuprofena, a možete ga utrljati na bolna područja i nježno masirati. Kurkuma je takođe odlična pomoć iz prirode a sadrži kurkuminoid koji smanjuje količine enzima koji uzrokuju upale. Od kurkume možete da napravite obloge.

Izvor: ordinacija.vecernji.hr