Ojačajte imunitet i spriječite prehladu i grip!

Vaš imunološki sistem je jači nego što mislite, ali zbog niza faktora može oslabiti. Kada je imunitet slabiji, veća je vjerovatnoća da ćete se razboljeti.Da bi vaš imunitet ostao jak, donosimo vam nekoliko savjeta koji će vam u tome pomoći.

Unosite proteine

Ni jedna namirnica neće magično odbiti grip, ali neke hranljive materije definitivno preuzimaju vođstvo u pružanju zaštite tijela od mnoštva bakterija, virusa i klica, a proteini su jedna od tih supstanci. Proteini trebaju da budu veći dio vaših obroka. Proteini su uspješni u zaštiti tijela jer su antitijela koja pomažu u borbi protiv bolesti djelimično izgrađena od proteina. Mnoge namirnice bogate proteinima sadrže mnoštvo drugih hranjivih materija.

Proteine ćete pronaći u govedini i svinjetini, ali u njima trebate biti umjereni. Ostale namirnice, koje su bogate proteinima, su pasulj, soja i plodovi mora, naročito rak i kamenice (ostrige) koje sadrže i cink – mineral koji podstiče proizvodnju bijelih krvnih zrnaca zaslužnih za borbu protiv infekcija. Nedostatke cinka u tijelu možete prepoznati ako ste skloni infekcijama. Mahunasti plodovi su takođe odličan izvor proteina, ali i magnezijuma koji podstiče rad imunološkog sistema.

Jedite voće i povrće

Voće i povrće treba unositi svaki dan. Sve vrste voća i povrća su odlične. Izaberite one koje su bogate vitaminima A, C i E. Vitamin A, kojeg ćete pronaći u namirnicama kao što su slatki krompir, šargarepa i zeleno lisnato povrće, pomaže crvenim krvnim zrncima da se efikasnije odbrane od infekcija. Citrusno voće (limun, narandža, grejpfrut) kao i paprika, papaja i brokoli, sadrže veliku količinu vitamina C, koji poboljšava apsorpciju gvožđa i rad imunološkog sistema. Naučnici su dokazali da vitamin E, koji se nalazi u mahunastim plodovima, sjemenkama i listovima repe, može spriječiti nastanak gripa i infekcija gornjih disajnih puteva.

Ako je voće i povrće dio vaše ishrane, dobićete sve materije koje su potrebne da se efikasno odbranite od bolesti. Suplementi vitamina ili minerala mogu u nekim slučajevima pomoći, ali prije nego se za njih odlučite, porazgovarajte sa ljekarom.

Svakodnevno šetajte

Kratka i brza šetnja od 10 minuta je odličan početak. Ako ćete svakodnevno biti aktivni 20-30 minuta, imunitet će vam biti zahvalan. Vježba podstiče proizvodnju antitijela, a bijela krvna zrnca potom brže prolaze krvotokom pa će prepoznati infekciju puno ranije. Neka vježba bude umjerena jer intenzivna vježba može smanjiti protok bijelih krvnih zrnaca kroz krv i na taj način oslabi imunitet.

Unosite vitamin D

Naučnici su dokazali da manjak vitamina D može oslabiti imunitet i povećati rizik od nastanka prehlade i gripa. Većina ljudi ne unosi dovoljnu količinu vitamina D, koji možemo dobiti iz sunca i nekoliko vrsta hrane. Razgovarajte sa svojim ljekarom jer vam možda trebaju suplementi vitamina D.

Smanjite nivo stresa

Praktikujte razne načine opuštanja kao što je joga, šetanje psa ili slušanje muzike. Pronađite nešto što vas opušta i to praktikujte što češće. Preliminarni rezultati istraživanja su pokazali da osobe koje pate od velikog nivoa stresa imaju manje efikasna bijela krvna zrnca, što znači da nisu u stanju da kvalitetno odbrane tijelo pa je rizik od nastanka bolesti znatno veći.

Kuvajte sa maslinovim i kanola uljem

Ova ulja sadrže zdrave masti koje djeluju kao podmazivač ćelija. Ćelije će imati poboljšanu fleksibilnost i bolje će međusobno komunicirati, a to poboljšava imunološki sistem. Istraživanja su pokazala da osobe koje redovno unose zdrave masti imaju znatno manji rizik od nastanka prehlade ili gripa.

Ograničite unos alkohola

Jedno piće dnevno je za većinu ljudi prihvatljivo, za neke osobe dva, ali sve više od toga može biti previše i oslabiti imunološki sistem. Pretjerana količina alkohola djeluje toksično na ćelije imunološkog sistema – dendritičke ćelije koje igraju ključnu ulogu u odbrani tijela od infekcija.

Izvor: Centar Zdravlja