Namirnice uz koje ćete izgledati mlađe

U današnjem užurbanom svijetu opšti je trend očuvanja mladalačkog izgleda i zdrave kože po, skoro, svaku cijenu.

Ishrana, u ovom zahtijevnom zadatku, takođe igra ključnu ulogu, a nutricionista Ana Todorović navodi da određene namirnice sadrže sastojke koji podržavaju hidrataciju, smanjuju upale, poboljšavaju elastičnost kože i pružaju antioksidativnu zaštitu.

Prema njenoj preporuci, ovo je spisak namirnica koje treba da uključite u svoju ishranu kako biste podstakli mladalački izgled i očuvali zdravlje kože.

Losos i morska hrana

Bogati omega-3 masnim kiselinama, losos, skuša i druge vrste masne ribe podržavaju hidrataciju kože, smanjujući suvoću i ljuspanje. Omega-3 masne kiseline takođe pomažu u smanjenju upala, čime se održava zdrav tonus kože.

Voće i povrće bogato antioksidansima

Jagode, borovnice, šljive, špinat, kelj i drugo voće i povrće bogato antioksidansima pomažu neutralizaciji slobodnih radikala koji uzrokuju starenje i propadanje tonusa kože. Ovi sastojci štite kožu od oštećenja uzrokovanih UV zračenjem i zagađenjem.

Namirnice bogate beta karotenom

Mrkva, batat, bundeva, kajsije, breskve obiluju ovim vitaminom koji je od izuzetnog značaja za mladalački izgled, prenosi Politikin magazin.

Paradajz

Ovo povrće je bogat likopenom, koji je moćan antioksidans koji, osim što je zadužen za mladalački izgled, čuva zdravlje pluća, ali i prostate kod muške populacije.

Određeni mliječni proizvodi

Hrana bogata probioticima poput jogurta, kefira je takođe jako korisna za mladalački izgled, ove namirnice sadrže i puno proteina, kalcijuma i vitamina D, koji imaju značajno sinergetsko dejstvo na mladalački izgled. Varenje je regulisano, tijelo je oslobođeno toksina.

Orasi i bademi

Orasi su odličan izvor vitamina E, cinka i omega-3 masnih kiselina, dok bademi pružaju vitamin E i antioksidanse. Ovi sastojci podržavaju elastičnost kože, čineći je mekšom i manje podložnom borama.

Crna čokolada

Tamna čokolada sadrži flavonoide koji poboljšavaju cirkulaciju krvi, što može doprinijeti zdravom izgledu kože. Takođe, pomaže u održavanju hidratacije i štiti kožu od štetnih UV zraka.

Avokado

Avokado je bogat vitaminom E, koji je ključan za hidrataciju kože i očuvanje njenog mladalačkog sjaja. Takođe, sadrži mononezasićene masti koje podržavaju zdravlje kože. Ukusan je i jednostavan za pripremu i slatkih i slanih jela.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je prepun antioksidansa, uključujući epigalokatehin galat (EGCG), koji pomaže u smanjenju upala i održavanju zdravog tena kože.

Voda

Ne zaboravite na ključnu ulogu hidratacije. Redovno pijenje vode održava kožu hidriranom, pomaže u eliminaciji toksina i održava njen tonus.

Integracija ovih namirnica u vašu svakodnevnu ishranu može doprinijeti očuvanju mladalačkog izgleda i zdravlja kože. Međutim, važno je napomenuti da je sveobuhvatan pristup, uključujući i pravilnu negu kože i fizičku aktivnost, ključan za postizanje optimalnih rezultata. Prije nego što napravite bilo kakve značajnije promjene u ishrani, preporučujem konsultaciju sa stručnjakom kako biste osigurali da vaš plan ishrane odgovara vašim individualnim potrebama i ciljevima.

Jelovnik za mladalački izgled:

Doručak

• Grčki jogurt
• Avokado
• Kuvano jaje
• Prepečen integralni hljeb

Užina

• Šljive i malo oraha

Ručak

• Potaž od paradajza
• Pečena skuša u foliji
• Štapići od batata i šargarepe pečeni na masnom papiru
• Zelena salata sa mladim špinatom, mrvljenim bademima, rendanom mrkvom i narom
• Sa dresingom od maslinovog ulja i malo limuna

Užina

• Suve kajsije ili suve dunje

Večera

• Vege rižoto od integralnog pirinča sa tikvicama, patlidžanom, crvenom, zelenom i žutom paprikom (na ulju od komine masline izdinstati kratko mrkvu, paprike i tikvice sjeckane na trakice, dodati komade patlidžana, praziluk, bijeli luk, prokelj i cvjetove brokolija, blago začiniti i pomiješati sa skuvanom integralnom rižom).

Izvor: Nezavisne