Kako održati dovoljan nivo D vitamina kada manje boravimo na suncu
Objavljeno: 4. 2. 2021 u 20:13h
Povezane vijesti
Sunčeve su zrake glavni preduslov za stvaranje D vitamina u organizmu, potvrdila je to i studija objavljena u The Journal of Alimentary Pharmacology and Therapeutics koja pokazuje da gotovo pola svjetske populacije u krvi ima premalu koncentraciju D vitamina, što je posebno izraženo kod ljudi koji žive sjeverno od 35. paralele.
Istraživanja su pokazala da samo pet do 30 minuta boravka na suncu dnevno može biti dovoljno da se zadovolje dnevne potrebe za D vitaminom, ali sad kad zbog pandemije uglavnom boravimo u zatvorenim prostorima, treba pripaziti i na njegov unos hranom i raznim suplementima.
Dr. Mike Roizene iz klinike Cleveland objašnjava da je vitamin D sad posebno važan jer mnogo doprinosi jačanju imuniteta, a njegove su vrijednosti često tako niske baš kod onih grupa koje su najosjetljivije na korona virus – starijih ljudi i hroničnih bolesnika.
“Naučne su studije pokazale vezu između niske koncentracije D vitamina i učestalosti obolijevanja od nekoliko infektivnih bolesti, posebno infekcija gornjeg respiratornog sistema ali i upale pluća, upale uha, hepatitisa B i C, te HIV infekcije”, rekao je dr. Roizene.
Američko je istraživanje zdravstvenog stanja i prehrane nacije pokazalo da dodatke D vitamina uzima čak 37 posto stanovnika SAD-a, a njegov se nedovoljan unos povezuje s osteoporozom, kardiovaskularnim bolestima, padom kognitivnih sposobnosti, dijabetesom i raznim karcinomima.
Svi bismo trebali jesti što više hrane bogate D vitaminom, bez obzira na količinu vremena koje provodimo na otvorenom. Ako ga i tad u krvi imamo premalo, dobro je uzeti i dodatak D vitamina, pogotovo u zimskim mjesecima i za vrijeme izolacije.
Savjeti za veći unos D vitamina:
– Zbog omega-3 najmanje dva do tri puta sedmično jedite masniju ribu – preporučuje Američko udruženje za srce za kardiovaskularno zdravlje: najviše D vitamina imaju sabljarka, losos, tuna i skuša.
– Pijte mlijeko bogato D vitaminom.
– Jedite žitarice koje su obogaćene D vitaminom.
– Jedite više gljiva jer su izvrstan biljni izvor D vitamina.
Izvor: vecernji.hr
Nema komentara
Sakrij sve komentare
Prikaži komentare
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.
