Kako do boljeg sna?

Objavljeno: 19. 2. 2013 u 09:46h

Popodnevni san je dobra praksa koja će pomoći vašem organizmu da se osjeća odmornije.

nesanica

Često se govori da treba osam sati dobrog i konstantnog sna da bi čovjek bio odmoran, no ispada da san funkcioniše kao skup ciklusa od 90 minuta kako kaže Nik Littlehales, stručnjak za san, čiji savjeti su doprli i do britanskih olimpijaca.

Svaki od tih 90-minutnih ciklusa ima pet faza koje su ključne za oporavak. Neke od tih faza su lagani san, duboki san i REM faza, a to je faza u kojoj sanjamo. Zato je važno pri navijanju alarma obraćati pažnju da ne prekinemo naš san tokom jedne od tih faza, već na samom kraju ciklusa. Npr, ako se trebate ustati u 7:00 onda bi najbolje vrijeme za odlazak u krevet bilo 23:30. To znači da biste imali vremena za pet 90-minutnih ciklusa i 15 minuta za zaspati i razbuditi se. Ako krenete 90 minuta ranije ili kasnije leći imaćete šest ili četri ciklusa sna, no ako propustite jedan od tih vremena kada biste trebali ići leći bolje je da onda pričekate do sljedećeg ciklusa prije nego što odete leći i imate pravilan san, a onda sljedeći dan uspostavite normalan ritam.

Da spriječite noćna buđenja odlazite na WC svakih 15 minuta, počevši sat vremena prije nego što odete leći, čak i ako ne morate. Nakon nekog vremena tijelo će vam se prilagoditi i izbacit će svu tekućinu u to vrijeme i prije sna.

Popodnevna šetnja je dobar način da se razbistre misli i smanji stres koji remeti san, a nakon dužeg sjedenja razgiba vam tijelo i daje priliku da udahnete svježeg zraka.

Popodnevni san je isto dobra praksa koja će pomoći vašem organizmu da se osjeća odmornije. Najbolje vrijeme je između 13 i 16, a dovoljno je 20 minuta. Čak i ako ne zaspete osjećaćete se svježije i odmornije.

Tvrdoća madraca je isto važna za kvalitetu sna. Ona mora biti taman da biste mogli dobro spavati. Ako je razmak između vaše glave i madraca veći od 5 cm onda je madrac pretvrd, a ako je glava uzdignuta i vrat se krivi, madrac je premekan.

Topli tuš vam može pomoći da zaspete čak i u ljetnim danima jer nakon toplog tuša vaše tijelo se samo nastavi hladiti, posebno ako uđete u hladan krevet.

Izvor: Metro-portal

Facebook Twitter Preporuči na Viberu
Kopirati

Nema komentara

Sakrij sve komentare

Prikaži komentare

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

Šta mislite o ovoj temi?

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Sva polja su obavezna!

Promo

Copyright. Sva prava zadržana. Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici sa koje je sadržaj preuzet.

/zdravi-kutak/kako-do-boljeg-sna/||Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)