Izbjegavajte ove stvari ako želite zdrav san

Umorni ste od nedovoljno sna? Postoji nekoliko razloga za to!

Ne razgovarajte telefonom prije spavanja

Čak i kratki razgovor pogoršava kvalitet sna i sprečava tijelo da uđe u fazu dubokog sna, tokom koje se obnavlja energija.

Provjetrite sobu

Zagušen i ustajao vazduh ometa REM fazu i omogućava nemirni san. Optimalna temperatura u prostoriji je 19-20 stepeni. Prije odlaska u krevet tjelesna temperatura opada, a vrući vazduh u sobi djeluje, naprotiv, kao stimulans: ubrzava srce i ubrzava san.

Izbjegavajte večeru prije spavanja

Nakon obilne večere, tijelo će duže vrijeme morati da vari hranu, što će poremetiti san, pa se preporučuje jesti najkasnije 3 sata prije spavanja. Ako osjetite jaku glad, potpun obrok zamijenite laganom užinom.

Odložite uređaje sat vremena prije spavanja

Navika da se uveče prelistava Instagram, uzbuđuje nervni sistem, a emisija plavog spektra sa pametnih telefona smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji olakšava san. Mozak doživljava sjaj ekrana kao dnevnu svjetlost. Odbijanje od gedžeta promoviše potpun i zdrav san.

Ne pijte kafu i čaj noću

Možda vam izgleda kao da vas šolja vrućeg čaja uveče može umiriti i pomoći da brže zaspite, ali to nije tako. Čaj dovodi mozak i nervni sistem u stanje uzbuđenja, san ne postaje toliko jak – a osoba pati od nesanice. Ako večernji čaj ne možete odbiti, crni i zeleni čaj zamijenite biljnim tinkturama, na primjer kamilicom ili mentom. Imaju ljekovita svojstva i pomažu tijelu da se opusti.

Podesite raspored spavanja

Navika da se istovremeno odlazi u krevet normalizuje sintezu melatonina. Sa stalnom promjenom načina spavanja, proizvodnja melatonina se poremeti i nastaju problemi s cirkadijanskim ritmom, koji reguliše obnavljanje ćelija i nivo hormona.

Izvor: magazin.novosti.rs