Imate problem sa sinusima? Ove vježbe ga otklanjaju

Ako osjećate bolan pritisak u čelu i na licu, nos vam je zapušen ili stalno curi, kijate ili kašljete, otežano dišete, možda imate problem sa sinusima. Evo kako se riješiti upale sinusa.

Stalna upala sinusa i disajnih puteva može da bude veoma naporna i iscrpljujuća. Ako osoba pati i od astme ili alergijskog rinitisa, velike su šanse da će ovaj problem sa sinusima postati hroničan.

Kako prepoznati upalu sinusa

Pritisak u sinusima ili sinuzitis javlja se kada se sinusi upale, obično kao rezultat prehlade, gripa ili alergije. Sinusi su zapravo četiri para plitkih šupljina u lobanji. U njima se nalazi sluz, pomoću koje se udahnuti vazduh zagrijeva, vlaži i filtrira. Kad se iz nekog razloga blokira protok sluzi, dolazi do infekcije. Simptomi uključuju otežano disanje, glavobolju i skupljanje sekreta u postnazalnoj šupljini. Pošto hronični sinuzitis nije nimalo prijatno iskustvo, potrudite se da spriječite stalne upale.

Kako se riješiti upale sinusa? Između ostalog, korisne su određene vježbe protiv upale sinusa.

Vježbama možete smanjiti upale

Probajte ove poze kada osjetite pritisak u sinusima. Ako svakog dana radite ove vježbe protiv upale sinusa, možete spriječiti ponovnu pojavu upale. Možete ih raditi i u toploj kupki ili ispod tuša – para će pomoći da se vaši sinusi otvore. Međutim, ako već dugo imate simptome sinuzitisa, vježbe protiv upale sinusa nisu dovoljne; obratite se ljekaru. Problem sa sinusima se u tom slučaju mora rješavati lijekovima.

Masaža lica

1. Sjedite na stolicu ili na pod, ispravljene kičme. Zatvorite oči i duboko dišite u toku masaže. Za početak protrljajte ruke da bi se zagrijale.

2. Koristeći tri srednja prsta obje šake, pritisnite obraze blizu nozdrva. Potiskujte nagore sve dok ne osjetite kosti obraza. Zadržite prste u tom položaju 1 minut.

3. Postavite palčeve odmah iznad očiju (na koštanu ivicu iznad kapaka). Praveći male, kružne pokrete, krećite se oko očnih jabučica.

4. Postavite jagodice prstiju na unutrašnji kraj obje obrve. Nježno pritiskajte duž obrva sve dok ne dospijete do sljepoočnica. Ponovite pokret 3 puta. Potom ponovite proces nekoliko puta, započinjući svaki put pola centimetra iznad obrva, sve dok ne stignete do ivice kose.

5. Brzo “tapkajte” prstima po čelu, krećući se od ivice kose do obrva, u trajanju od 10 sekundi. Isti postupak ponovite na mekoj koži ispod očiju još 10 sekundi.

6. Konačno, “istresite” šake da biste se oslobodili napetosti koja se možda stvorila u toku masaže.

Položaj „britvice“

1. Stanite u položaj sa nogama razdvojenim u širini kukova i stopalima ispruženim naprijed. Ispružite ruke tako da vam se dlanovi “srećnu” nešto iznad glave. Ako ne možete da držite ispravljena koljena, možete ih malo saviti.

2. Udahnite. U toku izdisaja, polako se naginjite iz kukova, održavajući leđa u ravnom položaju. Zaustavite se kad su vaše ruke ispravljene ispred vas, kičma paralelna u odnosu na pod, a glava u ravni sa kičmom. Možete koristiti stolicu ili zid kao oslonac.

3. Zamislite da vas neko povlači za ručne zglobove, pomažući vam da se vaša kičma istegne. Ostanite u ovom položaju 3 do 10 dubokih udisaja.

4. Dozvolite da vam ruke lagano “padnu” sa strane. Savijte koljena i lagano ispravite kičmu. Kada ste se uspravili, duboko udahnite 3 puta.

Uravnoteženo disanje

1. Sjedite na stolicu ili pod i ispravite kičmu. Podignite desnu ruku ispred lica. Savijte kažiprst i srednji prst na desnom dlanu.

2. Postavite mali i domali prst na obraz pored lijeve nozdrve. Vaš palac bi trebalo da se nalazi pored desne nozdrve. Držite desni lakat lijevim dlanom.

3. Zatvorite palcem desnu nozdrvu. Polako udišite kroz otvorenu lijevu nozdrvu. Potom malim i domalim prstom zatvorite lijevu nozdrvu. Palac sklonite s desne nozdrve i polako udišite.

4. Ponovite proces, udišući kroz desnu nozdrvu. Potom, palcem zatvorite desnu nozdrvu, skinite mali i domali prst sa lijeve nozdrve i lagano ispustite vazduh.

5. Pravite prirodne pauze između udisaja i izdisaja. Ponovite postupke 3 i 4, 10 do 30 puta.

Izvor: lepotaizdravlje.rs