Doručak, ručak, večera: Koje je najbolje vrijeme za obroke?

Kada je ishrana u pitanju, pored toga šta jedemo, važno je i kada jedemo. Razmislite: Koliko često odlažete doručak? Da li preskačete večeru nakon treninga? Koliki je razmak između vaših obroka?

U tekstu ispod pronaći ćete odgovor na pitanje da li su vaše prehrambene navike zdrave ili postoji mogućnost za poboljšanje.

Doručak: Sve što treba da znate

1. Bilo bi idealno da doručkujete u periodu od 1 h nakon buđenja.
2. Najbolje vrijeme za jutarnje obroke je 7 h.
3. Ne odlažite doručak duže od 10 h.
4. U doručak obavezno uvrstite proteine.

Ručak: Sve što treba da znate

1. Idealno vrijeme za ručak je između 12 i 13 h.
2. Razmak između doručka i ručka neka bude 4 sata.
3. Ne odlažite ručak duže od 16 h.

Večera: Sve što treba da znate

1. Najbolje vrijeme za večernje obroke je prije 19 h.
2. Razmak između večernjeg obroka i odlaska na spavanje treba da bude 2 do 3 sata.
3. Ne večerajte poslije 22 h.
4. Obrok tik pred spavanje može da ometa kvalitet sna.

Važne napomene: Vježbanje i najbolje vrijeme za obroke

1. Nemojte nikada trenirati praznog stomaka, ali ni prepunog.
2. Idealan obrok prije treninga je proteinski sendvič (sa tunjevinom ili piletinom), proteinski šejk, kajgana uz hljeb od cijelog zrna ili parče hljeba sa kikiriki puterom.

Izvor: lepotaizdravlje.rs