Četiri oblika tijela ključna za uspješan gubitak težine

Jedna od novogodišnjih odluka brojnih žena je da će krenuti u teretanu i više pažnje pokloniti svom tijelu. No, ključ uspjeha leži u tome da odredite kakav oblik tijela imate i tome se prilagodite.

Lični trener slavnih Matt Roberts kaže da se žensko tijelo dijeli u četiri oblika – jabuka, kruška, pješčani sat i cjevasti.

Roberts je u novogodišnjim fitnes-savjetima preporučio da barem mjesec dana ne pijete alkohol, te smanjite unos mliječnih proizvoda (osim kao dodatak čaju ili kavi) i šećera. Trebate znati kakav oblik tijela imate i prema tome odrediti način vježbanja.

Roberts predlaže da vizualizirate kako želite da vam tijelo izgleda. ‘Razmislite, koja je najbolja verzija vas? Kako želite izgledati? Trebate biti realni kako vaše tijelo može izgledati.’

Drugim riječima, nikad nećete izgledati poput Kate Moss ako imate oblik pješčanog sata. Pronađite novi uzor i tek tada ćete izgledati onako kako ste zamislili.

Kruška

Većina mase je na bokovima i bedrima.

Ko: Beyonce i Rihanna

Šta raditi: Intervalni treninzi visokog intenziteta jer ćete njima potaknuti metabolizam i sagorjeti masnoće. Vježbama za gornji dio tijela definirat ćete ruke i ramena.

Šta ne trebate činiti: Vježbe za jačanje donjeg dijela tijela jer ćete tako samo ojačati bedra i stražnjicu. Donji dio tijela možete tonirati iskoracima i čučnjevima.

Roberts savjetuje: Otiđite u šetnju i pronađite uzbrdicu, sprintajte do vrha i polako se spustite dolje. Ponovite nekoliko puta. Ili pronađite mjesto gdje ćete minutu trčati najbrže što brže možete, a potom dvije sporo hodati. Tako ćete se dobro izmoriti i sagorjeti puno sala.

Jabuka

Najveća prednost žena s oblikom jabuke su noge. Imaju malu stražnjicu te više masnoće na rukama i trupu.

Ko: Melanie Griffith, Catherine Zeta Jones i Drew Barrymore

Šta raditi: Intervalne treninge i duge kardio treninge kako biste postigli ravnotežu sagorijevanja masnoće i toniranja. Fokusirajte se na trbušne mišiće i oblikovanje donjeg dijela tijela uz pomoć utega.

Šta ne trebate raditi: Izbjegavajte intenzivne vježbe za gornji dio tijela jer ćete ojačati dijelove koji su vam već najveći.

Robert savjetuje: Ovakve žene imaju odlične noge i malu pozadinu. Možete jako puno raditi na nogama jer one nikada neće biti prejake te na smanjivanju struka, zato radite na vježbama za trup.

Pješčani sat

Ove žene imaju razvijenija prsa i stražnjice, a uzak struk.

Ko: Kate Winslet i Nigela Lawson

Šta raditi: Trčite, vozite bicikl i radite duge kardio vježbe. Radite trening koji radi na cijelom tijelu, poput kružnog treninga.

Šta ne činiti: Nemojte se pokušavati riješiti oblina, radite na tome da ih oblikujete. Pazite na prehranu jer su ove žene sklone debljanju.

Roberts savjetuje: Radite na tome da struk ostane uzak, s vježbama za torzo i dugim kardio vježbama. Opasnost kod ovog oblika tijela je da se težina rasporedi posuda ako dobijete na kilaži.

Cjevasti

Mala prsa i stražnjica sa slabo definiranim strukom.

Ko: Cara Delevingne i Keira Knightley

Šta raditi: Povećajte unos kalorija kako biste izgradili mišiće i poradite na oblinama. Podijeljeni treninzi su najbolji za ovaj oblik tijela jer ćete svaki put raditi na drugom dijelu tijela.

Šta ne činiti: Smanjite kardio vježbe. Umjesto toga radite težinske vježbe kako biste oblikovali tijelo.

Roberts savjetuje: Žene obično teže ovom obliku tijela, dok ga one koje ga imaju mrze jer nemaju obline. Da biste dobili obline, morate dodati mišićnu masu.

Izvor: Magazin.net.hr