Bez treninga do mišića: Evo koje namirnice pomažu u razvoju mase tijela

Izgradnja mišićne mase zahtijeva ne samo naporne treninge već i pažljiv izbor ishrane. Mnogi se pitaju koja je hrana najbolja za mišićnu masu, i odgovor leži u pravilnoj kombinaciji proteina, ugljenih hidrata i masti.

Proteini su temelj izgradnje mišića. Namirnice bogate proteinima poput piletine, ćuretine, ribe, jaja, mlijeka, jogurta i mliječnih proizvoda su ključne. Takođe, biljni izvori proteina poput pasulja, sočiva i tofua mogu biti od pomoći.

Ugljeni hidrati

Ugljeni hidrati pružaju energiju za trening i oporavak mišića. Integralne žitarice, riža, ovas, krompiri i povrće su izvrsni izvori ugljenih hidrata.

Zdrave masti

Zdrave masti su neophodne za hormonsku ravnotežu i apsorpciju hranljivih materija. Masne ribe poput lososa, orasi, bademi i maslinovo ulje su dobar izbor.

Voće i povrće

Bogato voće i povrće pruža vitamine, minerale i antioksidante koji su važni za oporavak i zdravlje.

Hidratacija, voda je ključna za hidrataciju mišića i olakšava transport hranljivih materija.

Pravilan režim ishrane, podijelite obroke tokom dana kako biste održavali stabilan unos hranljivih materija. Obroci prije i poslije treninga su posebno važni.

Pametan izbor hrane i pravilno balansiranje makronutrijenata je ključ za postizanje željene mišićne mase.

Izvor: Srpskainfo