Bez treninga do mišića: Evo koje namirnice pomažu u razvoju mase tijela

Objavljeno: 25. 10. 2023 u 19:49h

Izgradnja mišićne mase zahtijeva ne samo naporne treninge već i pažljiv izbor ishrane. Mnogi se pitaju koja je hrana najbolja za mišićnu masu, i odgovor leži u pravilnoj kombinaciji proteina, ugljenih hidrata i masti.

Proteini su temelj izgradnje mišića. Namirnice bogate proteinima poput piletine, ćuretine, ribe, jaja, mlijeka, jogurta i mliječnih proizvoda su ključne. Takođe, biljni izvori proteina poput pasulja, sočiva i tofua mogu biti od pomoći.

Ugljeni hidrati

Ugljeni hidrati pružaju energiju za trening i oporavak mišića. Integralne žitarice, riža, ovas, krompiri i povrće su izvrsni izvori ugljenih hidrata.

Zdrave masti

Zdrave masti su neophodne za hormonsku ravnotežu i apsorpciju hranljivih materija. Masne ribe poput lososa, orasi, bademi i maslinovo ulje su dobar izbor.

Voće i povrće

Bogato voće i povrće pruža vitamine, minerale i antioksidante koji su važni za oporavak i zdravlje.

Hidratacija, voda je ključna za hidrataciju mišića i olakšava transport hranljivih materija.

Pravilan režim ishrane, podijelite obroke tokom dana kako biste održavali stabilan unos hranljivih materija. Obroci prije i poslije treninga su posebno važni.

Pametan izbor hrane i pravilno balansiranje makronutrijenata je ključ za postizanje željene mišićne mase.

Izvor: Srpskainfo




Facebook Twitter Preporuči na Viberu
Kopirati

Nema komentara

Sakrij sve komentare

Prikaži komentare

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

Šta mislite o ovoj temi?

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Sva polja su obavezna!

Promo

Copyright. Sva prava zadržana. Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici sa koje je sadržaj preuzet.

/zdravi-kutak/bez-treninga-do-misica-evo-koje-namirnice-pomazu-u-razvoju-mase-tijela/||Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)