OLAKŠAJTE SEBI Oslobodite se anksioznosti na jedan od ovih 13 načina

Osobe koje pate od anksioznosti pretjerano brinu zbog svega, teško uspostavljaju odnose s ljudima i ne snalaze se u emotivnim vezama.

Takođe, izraženi su razdražljivost, stalno prisutan strah da će se nešto loše desiti, loša koncentracija, osjećaj ispranog mozga.

Anksiozne osobe dosta toga mogu i same da učine kako bi olakšale tegobe i izborile se sa ovim poremećajem. Ako patite od anksioznosti, pokušajte neki od ovih 13 načina:

1. Topla kupka jedno je od najefikasnijih sredstava za ublažavanje anksioznosti, a njeno dejstvo pojačaće se ukoliko se u vodu sipa nekoliko kapi eteričnog ulja lavande.

2. Dišite polako i duboko – sjednite, stavite jednu ruku preko stomaka i polako dišite tako da vam se stomak podiže pod rukom, ali da se ramena ne odižu. Zadržite dah 4-5 sekundi, zatim veoma polako izdahnite. Postupak ponavljajte sve dok ne osjetite smirenje.

3. Popijte šolju toplog mlijeka prije spavanja, jer sadrži triptofan, amino-kiselinu koja podstiče proizvodnji serotonina – hormona dobrog raspoloženja.

4. Smanjite unos napitaka koji sadrže visok procenat kofeina (kafa, čaj, koka-kola) jer su istraživanja pokazala da su osobe koje pate od anksioznosti posebno osjetljive na ovu supstancu. Takođe, izbjegavajte alkohol, uprkos tome što u početku ublažava anksioznost, jer kada ispari iz organizma, može da pojača osjećaj tjeskobe i napade panike.

5. Šetajte najmanje pola sata dnevno pošto se na taj način podstiče oslobađanje endorfina, hemijskih jedinjenja koja su odgovorna za dobro raspoloženje.

6. Svakodnevno uzimajte kompleks vitamina B koji će pomoći organizmu da se izbori sa stresom i podstaći proizvodnju serotonina.

7. Izbjegavajte masnu i konzerviranu hranu, a što češće konzumirajte namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama koje čuvaju nervni sistem.

8. Upražnjavajte tehnike relaksacije, kao što su vizuelizacija, meditacija i joga koje dokazano ublažavaju anksioznost.

9. Detaljno se informišite o svojoj bolesti i ne ustručavajte se da posjetite psihoterapeuta koji će otkriti šta je njen uzrok i odrediti adekvatnu terapiju.

10. Potražite podršku porodice, partnera i prijatelja, jer je to važan dio terapije anksioznosti.

11. Pokušajte što manje da razmišljate o prošlosti i fokusirajte se na sadašnjost, jer stalnim vraćanjem na prošle događaje samo produbljujete anksioznost. Ukoliko ne izađete iz tog “začaranog kruga”, lako možete upasti u depresiju.

12. Držite se propisane terapije i ne prekidajte uzimanje medikamenata bez odobrenja ljekara.

13. Družite se što više i ne dozvolite da vas brige odvoje od dragih ljudi.

Izvor: Srpska info