Nekoliko trikova kako da od spavalice postanete ranoranilac

Prema riječima stručnjaka, organizmu je potrebno između sedam i devet sati sna tokom noći, a sve što je više ili manje od toga može dovesti do osjećaja umora, depresije i manjka volje.

Istraživanja su pokazala da ranoranioci imaju više energije tokom dana i da je njihov imunitet jači. Uz samo minimalne izmjene u svakodnevnom životu možete se promijeniti – od spavalice do ranoranioca.

Ukoliko ste se odlučili za taj korak – da promijenite vrijeme ustajanja i da ustalite svoje buđenje, uradite to postepeno. Nemojte odmah drastično promijeniti vrijeme ustajanja, nego to činite malo po malo. Ako želite da počnete da ustajete dva sata ranije nego obično, nemojte odmah naviti budilnik na to vrijeme. Napravite plan da narednih dana ustajete po 10tak minuta ranije nego obično sve dok ne stignete do željenog vremena za ustajanje.

Na taj način ćete navići svoje tijelo da ustaje u određeno doba, što će vas natjerati i da ranije legnete, kako biste stigli da se naspavate i odmorite. Ako napravite ovakav plan, vaše tijelo neće ni osjetiti razliku u vremenu ustajanja i lakše ćete doći do cilja, bez stresa i nervoze.

Jutarnji rituali

Često nam se dešava da ne želimo jutru da napustimo udobnost kreveta, ali jednostavno ne možemo ostati u krevetu cijeli dan. Kako biste bili sigurni da ćete uspjeti da ustanete ujutru, osmislite sebi neki jutarnji ritual koji će vas natjerati da ustanete iz kreveta. Pustite svoju omiljenu muziku čim ustanete, skuvajte kafu i na miru uživajte u početku dana. Tako će vam i ostatak dana lijepo proći.

Manje kafe

Bez obzira na to kada ste popili posljednju kafu u toku dana, ona može da utiče na spavanje. Ne samo da kasno popijena kafa održava tijelo budnim, nego i velika količina kafe u toku dana može da ima isti efekat.Ograničite sebe na dvije kafe u toku dana, s tom da posljednju ne popijete poslije 16 časova. Ako jako volite kafu i u njoj uživate u velikoj mjeri, onda bi trebalo da popodne konzumirate samo kafu bez kofeina kako ne bi negativno uticala na vaš san.

Fizička aktivnost

Za sve one koi pate od nesanice ili nemaju dovoljno kvalitetan san kako bi im se tijelo odmorilo dok spavaju, najbolje bi bilo da se bave nekim sportom. Dokazano je da fizička aktivnost u toku dana pozitivno utiče na san.

Za trening je najbolje vrijeme ranije ujutru kako biste se razbudili i pokrenuli organizam. Na taj način imaćete dovoljno energije za cijeli dan. Ali ako vam ipak više prija popodnevni trening – ne bi trebalo da vam termin za trening bude previše kasno.

Skladna ishrana

Za dobar početak dana doručak se ne smije preskati, jer je to je najvažniji obrok u toku dana. Kako biste imali dovoljno energije da započnete dan kako bi trebalo, doručak mora biti malo jači. Jači doručak podrazumijeva ugljene hidrate i proteine. Tek nakon doručka se pije kafa, kako bi se pokrenuo metabolizam.

Izvor: magazin.novosti.rs