7 trikova za bolju koncentraciju

Živimo u takmičarski nastrojenom svijetu u kom je mozak najvažnije oruđe. Ljudski mozak je komplikovana mašina i iako su naučnici skoro otkrili kako radi, i dalje postoje neistražene oblasti. Pored toga moramo vježbati ako želimo da imamo dobru koncentraciju i ako želimo da poboljšamo saznajne funkcije mozga. Evo 7 načina na koje možete da uvježbate mozak i poboljšate njegovu brzinu.

1) IZBJEGAVAJTE AKTIVNOSTI KOJE VAŠ MOZAK ČINE SPORIM

Vjerovali ili ne, postoje određene aktivnosti koje ne samo da vas čine usporenim i umornim, nego i uništavaju moždane ćelije – jednom uništene, ove veoma vrijedne ćelije ne regenerišu se i zato je veoma važno usporiti njihovo prirodno izumiranje. Kada već znamo da se moždane ćelije oštećuju kako starimo, zašto bismo ubrzavali taj proces aktivnostima kao što su gledanje televizije ili igranje kompjuterskih igrica?

Nije strašno ako se ove dvije aktivnosti primjenjuju umjereno, ali je činjenica da većina ljudi provodi sate i sate gledajući nekvalitetan televizijski program. Ove aktivnosti će vremenom uzeti svoj danak i oslabiti vašu memoriju, vašu koncentraciju i kognitivne funkcije vašeg mozga.

2) UKLjUČITE U VAŠU ISHRANU VIŠE SASTOJAKA KOJI SU HRANLjIVI ZA MOZAK

Postoje određene namirnice koje dugoročno pomažu rad mozga. One štite mozak i mogu proizvesti nove moždane ćelije ako mozgu date dovoljno hranljivih materija. Fokusirajte se na hranu koja sadrži zdrave masti i masne kiseline, kao što su dobro poznate Omega-3 i Omega-6, koje možete da pronađete u masnim ribama, kao što su losos i tuna.

Pored toga, mozgu je potrebna i velika količina antioksidanata kako bi funkcionisao ispravno. Što smo stariji, izloženiji smo štetnom uticaju radikala i zato je bitno da povećamo unos šargarepe, bijelog luka, brokolija, grožđa i borovnice. Maslinovo ulje takođe je korisno za zdravlje mozga.

3) VJEŽBAJTE VAŠ MOZAK BROJEVIMA I UČENjEM TEKSTOVA PJESAMA

Jedan od najprijatnijih načina za vježbanje mozga jeste učenje tekstova pjesama. Sasvim je normalno da nekad zapamtimo tekstove pjesama i bez svjesnog pokušaja da ih naučimo. Takođe je preporučljivo da radite lejk matematičke zadatke bez digitrona.

4) SMANjITE UNOS ALKOHOLA

Iako je tačno da igranje kompjuterskih igrica i dugotrajno gledanje televizije može umrtviti vaš mozak, ništa ne može da ga oštetiti više od alkohola. To uopšte ne moraju biti velike količine alkohola – dovoljno je samo da redovno unosite alkohol u organizam, pa će i male količine uticati na vaše pamćenje. Alkohol je poznat po tome što usporava mentalne funkcije, ili drugačije rečeno, sprečava da mislite čisto.

5) NAUČITE NOVI JEZIK

Kao i učenje tekstova pjesama, učenje novog jezika takođe je dobar način za vježbanje mozga – bićete iznenađeni koliko lako ćete povezati jezike i koliko sličnih riječi ćete naći. Ovo je brz, djelotvoran i jeftin način da osnažite kognitivnu funkciju mozga, a da ne pominjemo mogućnost da otkrijete novi mentalitet i nove kulture.

6) LOGIČKE IGRICE MOGU POSTIĆI MNOGO!

Logičke igre i igre pamćenja još jedan su od načina da uvježbate mozak i ostanete koncentrisani duži period. Ukrštenica je jedan od najboljih načina da proširite vaš rječnik i budete oprezniji, dok će igre sa kartama i društvene igre poboljšati vašu memoriju i pomoći da razvijete mentalne strategije brže i sa manje napora.

7) NAUČITE KAKO DA SE OPUSTITE

Stres je jedan od najopasnijih faktora koji utiču na kognitivne funkcije, a da ne pominjemo niz negativnih uticaja koje ima na opšte zdravlje. Veoma je važno da znate kada možete da se isključite iz svakodnevnih dešavanja i oslobodite se pritiska – stres je direktno povezan sa anksioznošću, napadima panike i depresijom, a sve to mogu biti uzroci slabije kongitivne funkcije ako se ne spriječe na vrijeme.

Izvor: Blic.rs