Kako ubrzati proces mršavljenja?

Prva stvar koju ljudi rade kada žele izgubiti kilograme je da smanjuju kalorije, ali to je zapravo pogrešno jer manje hrane nipošto ne znači i mršavljenje.

Smanjenjem unosa kalorija usporava se metabolizam jer se u tijelu aktivira mehanizam preživljavanja pa se iz tog razloga troši i manje kalorija.

Najbolji način otapanja masnoća i gubitka kilograma je malo smanjenje količina hrane, npr. promjena nekoliko navika ili recimo onoga što jedemo za večeru. Osim toga, važno je usmjeriti se na ubrzavanje metabolizma, a ne smanjenje količine hrane koju unosimo u svoje tijelo.

U nastavku pročitajte savjete kako ubrzati gubitak kilograma.

Voda

Tijelu je potrebna voda kako bi sagorjelo kalorije. Čak i u stanju blage dehidratacije metabolizam se usporava, a odrasli koji piju više od osam čaša vode na dan troše i do 20 posto više kalorija od onih koji piju manje.

Za optimalnu hidrataciju, potrebno je popiti čašu vode prije svakog obroka, a kao dodatak dobro je prehranu dopuniti voćem i povrćem koji sadrže visoki udio vode.

Dobro je grickati

Česti obroci odličan su način ubrzanja metabolizma. Ali, ključno je birati namirnice pa se tako preporučuju grickalice poput svježeg voća, salate, žitarice i proteina sa što manjim udjelom šećera i masnoća. Kako bi potrošili više kalorija tokom dana trebali biste jesti svaka tri do četiri sata u manjim količinama.

Izgradnja mišića

Tijelo konstantno troši kalorije kako bi radilo, a metabolizam je u stanju mirovanja brži kod onih ljudi s većim udjelom mišića u tijelu pa su tako i njihove kalorijske potrebe veće, što dalje znači da ti isti ljudi mogu više jesti, a i dalje ostati vitki.

Začini

Ljuta hrana i začini sadrže sastojke koje mogu “pogurati” metabolizam, te su odlični za probavu i bržu potrošnju kalorija iz jela.

Proteini

Tijelo troši više kalorija na probavu proteina nego na probavu masnoća ili ugljenih hidrata. Iako je raznovrsna prehrana važna, kod posebnih režima mršavljenja dobro je zamijeniti ugljene hidrate s proteinima, poput onih iz jaja, mesa i ribe.

Kafa

Kafa djeluje kao stimulans tijelu, povećava koncentraciju i daje potrebnu energiju, a ako ju pijete umjereno, dvije do tri šoljice dnevno, ona je idealan dodatak dijeti jer ubrzava potrošnju kalorija. Za bolje rezultate, kafu pijte prije treninga.

Izvor: wall.hr