Riješite se bolova u leđima uz pomoć ove tri vježbe

Kako biste riješili problem bolnih leđa, potrebno je da svakodnevno uradite vježbe istezanja, sve dok bol potpuno ne nestane.

Bolove u leđima najčešće uzrokuju oslabljeni mišići zbog neaktivnosti, dugotrajnog sjedenja i krivog držanja.

Istezanje karlice

Lezite na leđa, desnu nogu savijte u koljenu, pa se oslonite na stopalo. Lijevu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desnu butinu. Rukama gurajte koljeno tako da dobijete otpor i osjetite zatezanje. Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom. Uradite tri serije sa svakom nogom.

Istezanje gluteusa

Lezite na leđa, desnu nogu savijte u koljenu, pa se oslonite na stopalo. Lijevu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desnu butinu. Rukama obuhvatite desnu butinu, pa je povlačite prema sebi. Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom. Uradite tri serije sa svakom nogom.

Istezanje zadnje lože

Lezite na leđa, a noge su na podu ispružene. Peškir ili gumenu traku zakačite ispod desnog stopala, pa ga držite s obje ruke. Nogu ispružite u koljenu, pa je podignite koliko god možete, a peškir neka bude zategnut. Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom. Uradite tri serije sa svakom nogom.

Izvor: magazin.novosti.rs