Ove navike će poboljšati vaše zdravlje

Mnogi građani naše zemlje su pod strahom zbog drugog talasa pandemije korona virusa, koja svakim danom broji sve više oboljelih i preminulih.

Zbog toga je jako važno znati neke od navika koje jačaju imunitet i koje su nam sada neophodne. Da bi se organizam odbranio od korona virusa, veoma je bitno da poboljšate vaš imunološki sistem, u čemu vam može pomoći niz zdravih navika, koje biste mogli svakodnevno da praktikujete.

Pored odgovornog nošenja maske i rukavica u zatvorenom prostoru i obavezne socijalne distance, pravi je trenutak da dnevnu rutinu obogatite nizom zdravih navika. Nikol Avena, profesorica “Princeton” univerziteta za strane medije rekla je da je jačanje imuniteta maraton, a ne sprint i da se na njemu mora svakodnevno raditi.

Sudeći po mišljenju stručnjaka, zdrave navike vam neće poboljšati imunitet u narednih sedam dana. Ipak, ako im se temeljno posvetite, bezbjedni ste od virusa i bakterija, jer će organizam biti u stanju da se brani.

Vrijeme spavanja

Period u kome spavate je vrijeme kada se vaš organizam regeneriše i oslobađa od stresa. Ukoliko imate redovan raspored spavanja, vaš organizam biće odmorniji i otporniji na štetne uticaje iz spoljašnje sredine.

Veoma je važno da dodatnu pažnju obratite na higijenu vašeg kreveta. Redovno mijenjajte posteljinu, trudite se da u krevet odlazite u čistoj pidžami, istuširani i sa čistom kožom lica. Uz to, veoma je bitno da prostor u kome spavate uvijek bude dobro provjetren, što dodatno utiče ne samo na imunitet već i na kvalitet sna.

Boravak na suncu

Potrudite se da bar trideset minuta budete izloženi sunčevoj svjetlosti, bez zaštitnog faktora. Na taj način podstaknite organizam da proizvede neophodnu količinu vitamina D. Naravno, zaštita od sunca je izrazito važna, ali dvadeset do trideset minuta boravka na suncu u jutarnjim satima zaista je dragocjeno za vaš imunitet.

Povećajte unos magnezijuma

Sada je više nego ikada važno da u jelovnik uključite namirnice bogate magnezijumom. Pokušajte da u svoje obroke ubacite špinat, mahunarke i orašaste plodove kako biste prirodno, bez dodataka ishrani, ojačali imunitet.

Oslobodite se stresa

Lučenje kortizola, hormona stresa, dodatno utiče na vaš imunitet, koji postaje dodatno slabiji. Zato je veoma važno da naučite da kontrolišete svakodnevne izvore stresa. Potrudite se da se izdignete iznad situacije i oslobodite se stresa, jer je sada zdravlje prioritet.

Izvor: azra.ba