Kako ublažiti negativne posljedice dugog sjedenja?

Čak i najbolje stolice ne mogu spriječiti negativno dejstvo dugotrajnog sjedenja, ali to ne znači da morate biti osuđeni na nepravilno držanje…

Promijenite položaj

Najveći problem predugog sjedenja nije sama činjenica da dugo sedimo, već što provodimo previše vremena u istom položaju. Veliki pritisak vrši se na vrat i donji dio leđa, a kako tijelo ima sposobnost prilagođavanja, česta posljedica je nepravilno držanje. Mijenjajte položaj na svakih desetak minuta, a posebno izbjegavajte ukrštanje nogu. Ukoliko imate običaj da se naslonite na stolicu, pokušajte da sjednete malo bliže sredini stolice kako bi mišići bili ti koji pružaju potporu vašem tijelu, a ne naslon stolice.

Ukoliko imate laptop, prijeđite (ukoliko je moguće) povremeno u stojeći položaj. Kao oslonac za laptop možete upotrebiti i najobičniju kutiju.

Napravite pauzu

Predugo gledanje u ekran izaziva naprezanje očiju, što će se svakako negativno odraziti na vaš vid. Na svakih pola sata provedenih pred kompjuterom izdvojite par minuta za odmaranje očiju tako što ćete se istegnuti i prošetati. Iako možda ovaj predlog ne zvuči pretjerano korisno, upravo su ove male aktivnosti te koje će spriječiti nagomilano štetno dejstvo predugog gledanja u monitor. Ako ste zaboravni, aktivirajte podsjetnik na mobilnom telefonu.

Izađite napolje

Naučna istraživanja pokazala su da ćete nakon boravka napolju biti znatno manje anksiozni, depresivni ili bolesni. Ako vam prilike to ne dozvoljavaju, otvorite makar prozor kako bi svjež vazduh ispunio prostoriju.

Ne zaboravite na fizičku aktivnost

Čak i najbolje stolice ne mogu spriječiti negativno dejstvo dugotrajnog sjedenja, ali postoji mnogo načina da opustite napete mišiće, ojačate ih, i poboljšate cirkulaciju. Na vama je da odlučite koju vrstu fizičke aktivnosti želite da praktikujete – obično se preporučuju joga ili pilates, a čak i desetak minuta izvođenja određenih vežbi svakako predstavlja bolju opciju od zanemarivanja fizičke aktivnosti u potpunosti.

Izvor: B92