Petominutni recepti za zdravi doručak

Zdravi doručak je najvažniji obrok, nikako ga ne bismo trebali preskakati. Svi nam govore, stručnjaci, doktori, mame… A u vremenu kojem živimo za doručak obično imamo najmanje vremena.

Donosimo vam recepte za zdravi doručak, čija priprema neće trajati više od pet minuta, obećavamo.

Smoothie od citrusa i bobičastog voća

Ko kaže da zdravi doručak ne može biti u tečnom stanju, a da pritom unesemo dovoljno hranjivih materija za gotovo cijeli dan? E, pa može, zato su tu šejkovi, koji rješavaju problem. Ovaj šejk je prepun karbohidrata i antioksidanata, a za dvije šolje ovog ljekovitog doručka u čaši potrebno vam je 1 ¼ šolje bobičastog voća, ¾ šolje manje masnog jogurta, ½ šolje soka od narandže, 2 kašike mlijeka, kašika klica ili cjelovitih žitarica, kašika meda i malo ekstrakta vanile. Sve stavite u blender i miksajte dok ne dobijete tečnu smjesu.

Banane na zemičkama

To da zdravi doručak ne zahtijeva dugu pripremu dokaz je ovaj sendvič, koji možete pripremiti za nepunih pet minuta, a možete ga jesti i u hodu. Jednostavno na zemičku od cjelovitih žitarica namažite maslac od kikirikija ili badema, a na vrh stavite na kolutove narezane banane i malo meda. Ukusno brzo i zdravo. Može li bolje?

Parfe od ananasa i malina za zdravi doručak

Parfe važi za desert, ali zašto ga ne bismo jeli za doručak? Jednostavno isjeckajte kolutove ananasa iz kompota, pomiješajte sa malinama i jogurtom. I to je to!

Sendvič od mocarele, pesta i jaja

Za ovaj doručak ćete morati zaprljati nešto suđa, ali će vam trebati svega pet minuta da ispečete jaje. Potrebna vam je jedna zemička, jedno jaje, mocarela sir, pesto sos i malo crvene paprike. Danas postoje posudice u kojima možete peći jaja u mikrotalasnoj rerni. Ako ih imate, kratko izmutite jaje dodajte komadiće crvene paprike i sve zapecite u mikrotalasnoj. Ako nemate, jaje ispecite na tavi, pa slažite sendvič… Zemičku premažite pestom, narežite mocarelu, satavite jaje i spremni ste za pokret.

Sendvič od mrkve i krem sira

U zemičku ili smrznuti vafl (koji ste prethodno malo zagrijali) od cjelovitih žitarica stavite krem sir, preko krem sira stavite dvije kašičice grožđica, naribanu šargarepu, javorov sirup ili med i nasjeckane orase. Ovaj sendvič ukusom će vas podsjetiti na kolač od šargarepe, a pružiće vam popriličan broj hranjivih materija za početak dana.

Izvor: lifepressmagazin.com