10 malih promjena za brže mršavljenje

Istraživanja su pokazala da je postepeno mršavljenje najbolje. Ne treba da se upuštate ni u šta što obećava brze rezultate. Potrebno je samo da izvršite male izmjene i pridržavate ih se i rezultati neće izostati. 

Ovih 10 stvari treba da izmijenite kako biste brže smršali:

Uzmite olovku

Pazite koliko jedete i zapisujte to. Nakon toga samo smanjite sve porcije. U jednoj studiji su ljudi koji su vodili dnevnik ishrane smršali duplo više od onih koji ga nisu vodili.

Preskočite reklame

Tokom reklama na televiziji ustanite i krećite se. Skačite, igrajte, penjite se uz stepenice i spuštajte se, trčite po kući – radite bilo šta što ubrzava rad srca toliko da povremeno ostanete bez daha. Na taj način možete sagorjeti i do 270 kalorija dnevno.

Ograničite masnu hranu

Svu masnu i slatku hranu smanjite postepeno i ograničite je. Ako jedete 6 veoma slatkih ili veoma masnih stvari nedjeljno, odrecite se jedne ove nedjelje, a sljedeće nedjelje izbacite i drugu iz ishrane.

Čitajte tekstove o mršavljenju

Studija je pokazala da oni koji redovno čitaju o dijetama i vježbanju tokom 16 nedjelja povećavaju nivo psihičke aktivnosti i unos zdravih namirnica kao što su voće i povrće, a smanjuju unos zasićenih masti.

Šetajte 5 minuta duže

Samo nekoliko minuta više aktivnosti dnevno pomoći će vam da smršate. Treba da budete aktivni bar 30 minuta dnevno, ali tih 30 minuta ne mora biti odjednom.

Pridržavajte se “pravila od jednog kilometra”

Mnogi ljudi sjednu u auto i odvezu se čak i kada je razdaljina do koje idu manja od jednog kilometra. Umjesto da trošite gorivo, trošite kalorije.

Jedite 10 minuta

Nemojte jesti kao da ste na takmičenju, nego usporite. Uživajte u svakom zalogaju, žvaćite 20 puta svaki zalogaj i znaćete kada ste siti i kada treba da stanete, a kada vam treba još.

Jedite voće umjesto da ga pijete

Umjesto da pijete voćne sokove, jedite voće. Ne samo da ćete unijeti zdrava vlakna, nego ćete duže biti siti.

Obezbijedite sebi tehničku podršku

Vježbanje sa prijateljem je mnogo ljepše, ali ne morate to da radite uživo. Sada postoje i programi za komunikaciju preko kamere, pa može svako od vas da bude kod svoje kuće. Jedna studija je pokazala da žene koje vježbaju u društvu brže mršave.

Pijte običnu kafu

Jedna šoljica kafe sa malo šećera ima mnogo manje kalorija od „fenski“ kafa iz kafića. Izbjegavajte da pijete kafe po kafićima svakodnevno i uživajte u mirisu sopstvene kafe čuvajući se, pri tom, i od dodatnih kalorija.

Izvor: Blic