Devet zdravstvenih problema koje možete da izliječite redovnim vježbanjem

Osim što vam pomaže da živite duže, da smršate i da imate snažno srce, redovno vježbanje vam može pomoći da se nosite sa stresom, depresijom i da dobijete samopouzdanje. Vježbanje je jedan od najboljih lijekova koji postoje, ali nećete često naići na doktora koji će vam prepisati svakodnevno trčanje od 30 minuta umjesto tableta.

Ako imate zdravstvenih problema i osjećate se kao da lijekovi ne djeluju onako kako vi želite, možda je vježbanje baš ono što vam je potrebno.

Anksioznost

Svi se svakodnevno suočavamo sa nervozom, brigom na poslu, nerviranjem oko novca ili sa problemima u porodici.

Ali, postoji i hronična klinička anksioznost koja može da se razvije iz drugih mentalnih oboljenja, kao što je depresija. Svi koji redovno vježbaju su za 25 odsto manje skloni anksioznosti od ljudi koji to ne rade.

Najbolja vježba za ljude koji pate od hronične anksioznosti su one vježbe koje se fokusiraju na disanje, kao što je joga. Za svakodnevnu nervozu najbolji lijek su vježbe sa što jačim intenzitetom.

Hiperkinetički poremećaj

Pošto ne postoji lijek za hiperkinetički poremećaj, vježbanje može uticati na osobe sa ovim poremećajem tako što će da im pomogne da se fokusiraju, da smire nemirnost i da regulišu emocije, kako kod djece, tako i kod odraslih. Vježbanjem se privremeno podigne nivo dopamina, koji stvara isti efekat u organizmu kao neki lijekovi za ovaj poremećaj.

Takođe, vježbanje stimuliše dio mozga koji je odgovoran za donošenje odluka i kontrolisanje impulsivnosti, a najjednostavnije rečeno, vježbanje smanjuje tenziju koja je propratni efekat ovog poremećaja. Odraslima će prijati bilo kakvo vježbanje, dok je djeci bolje da se bave timskim sportovima.

Gubitak pamćenja / kognitivni problemi

Vježbanje stimuliše dotok krvi u mozak, koje može biti poremećeno uslijed srčanih problema i visokog holesterola. Zdrav mozak zavisi od zdravlja vašeg srca. Osim što stimuliše kardiovaskularni sistem, vježbanje stimuliše razvoj mozga, pogotovo u dijelovima koji kontrolišu pamćenje. Studije su pokazale da odrasli koji redovno vježbaju imaju bolje rezultate na testovima pamćenja, pažnje, odlučivanja i planiranja

Najbolja vježba je ona u kojoj se ne ponavljaju već poznati pokreti, jer time ne stimulišete mozak. Probajte tai či, tenis ili neku borilačku vještinu.

Problemi sa spavanjem

Dizanje tegova će vam pomoći da zaspite bolje nego bilo koji lijek, pokazale su brojne studije.

Naime, ljudi koji vježbaju imaju dublji, kvalitetniji san od ljudi koji ne vježbaju. Ne samo to, nedostatak sna se povezuje sa velikim brojem zdravstvenih problema, a vježbanjem se mogu regulisati.

To su recimo višak kilograma, umor, letargija, srčana oboljenja i nemogućnost da se nosimo sa stresom. Za bolji san, najbolje bi bilo da vježbate po trideset minuta, ali neka to budu meditativne vježbe, poput joge ili tai čija.

Astma

Možda djeluje kontraintuitivno, ali studije su pokazale da osobe sa astmom što više vježbaju, to će manje patiti, jer poboljšanjem stanja kardiovaskularnog sistema, smanjuje se jačina astme. Takođe, astma se pogoršava kada imate višak kilograma, jer ćelije masnoće doprinose inflamaciji. A najbolji način da to riješite je upravo vježbanjem.

Najbolja vježba za vas bi bio kardio trening ili dizanje tegova, ali i sportovi koji se praktikuju napolju. Ali, budite oprezni kada vježbate napolju, jer polen, zagađenje, pa i vrlo hladan vazduh mogu da pogoršaju astmu.

Problemi sa erekcijom i nizak libido

Da, vježbanjem možete da pomognete svom seksualnom životu, bilo da ste muško ili žensko. Problemi sa erekcijom i nizak libido obično su rezultat stresa, poremećaja sna i slabe cirkulacije, pogotovo kod onih koji dosta vremena provode u sjedećem položaju. Vježbanjem se možemo izboriti sa depresijom i tako možete prestati sa uzimanjem sedativa, koji takođe utiču na želju za seksom.

Najbolje vježbe su one za donji dio tijela, jer ćete podstaći cirkulaciju ispod struka i pomoći sa disfunkcijom. Jedini izuzetak je vožnja bicikle, jer se tako stvara dodatni pritisak na genitalnu regiju. Možete poboljšati libido bilo kojom vrstom vježbe, još bolje ako vježbate u paru.

PMS i menopauza

Studije su pokazale da su žene koje su prolazile kroz menopauzu i simptome PMS-a i redovno vježbale, vidjele ozbiljno smanjenje simptoma, za razliku od grupe žena koje nisu redovno vježbale. Žene u PMS-u često mijenjaju raspoloženje, nervozne su i depresivne, a osim što vježbanje daje dodatnu energiju i poboljšava raspoloženje, ono utiče na nivo hormona, pogotovo kad se on rapidno mijenja kod žena u PMS-u i menopauzi.

Kod starijih žena, vježbanje poboljšava gustinu kostiju koja se smanjuje sa godinama, a može i da spriječi kardiovaskularne bolesti i gojaznost, jer se rizik od zadobijanja ovih bolesti povećava kod žena u menopauzi zbog hormonskih promjena.

Za žene u menopauzi, najbolje su aerobne vježbe i vježbe snage, jer su se aerobne vježbe pokazale kao odlične u suzbijanju simptoma PMS-a. Takođe, joga, tai či ili pilates smanjuje stres prouzrokovan hormonskim promjenama raspoloženja.

Bol u donjem dijelu leđa, kukovima, koljenu i vratu

Gotovo svaka vrsta bola može da se smanji vježbanjem, jer kod mnogih ljudi takav bol je rezultat dugog sjedenja tokom dana, stresa ili gojaznosti.

Mnogi oblici bola su prouzrokovani slabim mišićima na bolnom mjestu. Bol u vratu ili ramenima se obično javlja zbog dugog zgrčenog sjedenja za kompjuterom.

Najbolje je da idete na vježbe snage i da dobro istegnete bolni predio.

Osteoartritis

Osteoartritis prouzrokuje bol i inflamaciju oko zglobova zbog nepodmazane hrskavice koja štiti zglobove. Ali, nemojte dozvoliti da vas bol udalji od vježbanja. Vježbanjem se skidaju kilogrami, a tako i pritisak na bolne zglobove. A, takođe, vježbama snage ojačavate mišiće oko bolnih zglobova, pa će mišići smanjiti pritisak na zglobove.

Najbolja vježbe su hodanje, plivanje ili vodeni aerobik. Takođe, bitno je dobro se istegnuti poslije vježbanja.

Izvor: Blic