Šta jesti poslije napornog treninga?

Poslije napornog treninga, moraš uraditi dvije stvari: odmoriti se i obnoviti organizam. Evo kako da to učiniš pomoću 12 vrlo efikasnih namirnica.

Jaja

Proteini i ugljeni hidrati su dvije ključne stvari za dobar obrok nakon treninga. Jaje ima 70 kalorija, bogato je proteinima i jedno je od prirodnih izvora vitamina D. Sirovo jaje nema nikakvih prednosti u odnosu na kuvano. Naprotiv, kuvano jaje dozvoljava tvom tijelu da apsorbuje dvostruko više proteina.

Sok od narandže

Umjesto nekog gaziranog napitka, bolje uzmi čašu cjeđenog soka od narandže. Pored vitamina C, tijelo će dobiti i značajnu količinu potrebnog kalijuma.

Sportska i energetska pića, koja sadrže dosta kalijuma, generalno su predviđena za konzumaciju tokom vježbanja, a kalijum je tijelu potrebniji po završetku treninga. Kalijum je važan elektrolit koji tijelu pomaže da obnovi svoje rezerve tečnosti. Sok od narandže može se kombinovati i sa različitim proteinskim šejkovima.

Kefir

Kefir, fermentisan mliječni napitak napravljen pomoću probiotskih bakterija, sve je popularniji i to s razlogom. Samo jedna šolja kefira sadrži 11-14 grama kompletnog proteinskog “paketa”, svega onoga čega nema dovoljno u tijelu.

Mliječni proteini posebno su korisni za održavanje čiste mišićne mase i ubrzanje gubljenja težine. Pojedini ljudi se teško navikavaju na specifičan ukus kefira, ali se to može riješiti mješanjem sa voćem ili žitaricama.

Banane

Banane su već jako dobro poznate kao obilan izvor ugljenih hidrata. Konzumacija banana poslije vježbanja vrlo brzo će povratiti nivo glikogena u organizmu poslije treninga, što će doprinijeti i bržem obnavljanju eventualno oštećenih mišića.

Losos

Meso lososa vam neće obezbjediti samo ogromnu dozu proteina, već i omega 3 masne kiseline za koje najnovije studije potvrđuju da, između ostalog, imaju pozitivan uticaj i na sintezu proteina, samim tim i na izgradnju mišićne mase.

Borovnica

Borovnice će vašem tijelu prirediti brzo čišćenje, s obzirom da je riječ o poznatom antioksidantu. Istraživanja pokazuju da borovnice utrostručuju brzinu oporavka organizma poslije treninga.

Humus

Odličan obrok bez mesa koji se lako sprema. Ovaj namaz sprema se od leblebija, a bogat je proteinima i ugljenim hidratima. Pomoći će ti da održiš visok nivo energije i poslije treninga.

Suvo voće i orašasti plodovi

Šaka ili dvije suvog voća i orašastih plodova obezbjeđuju brzu i efikasnu dozu proteina i ugljenih hidrata. Soja u zrnu posebno je dobra za izgradnju mišićne mase; pola šolje sadrži čak 34 grama proteina.

Ananas

Ananas sadrži enzim bromelain, koji potpomaže liječenje modrica, iščašenja i otoka. Ananas takođe sadrži visok nivo vitamina C, ključnu komponentu za obnavljanje tkiva.

Slatki krompir

Slatki krompir sadrži ugljene hidrate, ali i vitamine B6, C, D, magnezijum i kalijum. Preporučujemo ga pečenog sa bielim lukom i majčinom dušicom.

Kivi

Kivi nam u malom pakovanju nudi veliku količinu vitamina C i kalijuma. Odličan je antioksidant, koji dokazano dobro sanira bol u mišićima. Mali trik: Ne ljuštite koru, ona je takođe bogata hranljivim materijama.

Voda

Možda djeluje očigledno, ali nedovoljna hidratacija organizma je jedna od najčešćih grešaka prilikom treniranja. Tokom treninga potrebno je redovno obnavljati tečnost ispijanje dvije do tri čaše vode.

 Izvor: Novimagazin.rs