Nauči ih i ti: Navike dobro naspavanih i odmornih ljudi

Stručnjaci savjetuju kako ćemo biti odmorniji ako se svih sedam dana u nedjelji budimo u približno isto vrijeme. Odmorni ljudi svoje poruke i mailove provjeravaju izvan spavaće sobe.

Kako neki ljudi postižu to da su svaki dan naspavani i odmorni?

Čini se kako je to moguće uz slijedeće savjete.

1. Buđenje u približno isto vrijeme

Naravno da ćeš vikendima odspavati nešto duže nego preko nedjelje, no stručnjaci savjetuju kako ćeš biti odmorniji ako se svih sedam dana u nedjelji budiš u približno isto vrijeme, pa čak i onda kad noć prije odeš spavati kasnije nego inače.

2. Bez tehnologije

Odmorni ljudi svoje poruke i mailove provjeravaju izvan spavaće sobe. Iako prema pisanju Huffington Posta, čak 63 posto ljudi na svijetu spava s mobilnim telefonom ili laptopom pored kreveta, stručnjaci upozoravaju da je to još jedna navika koje bi se trebali pod hitno riješiti. Svjetla takvih uređaja mozgu šalju signal da je vrijeme za buđenje, zbog čega bi mogli imati velikih problema sa spavanjem.

3. Popodnevni drijemež

Dobro naspavani pojedinci znaju koliko je važan kratki popodnevni odmor, koji pomaže produktivnosti i kreativnosti, ali po “strogim” pravilima. Stručnjaci preporučuju 30 minuta, jer sve više od toga tvoje će tijelo dovesti u fazu “dubokog sna”. Najbolje vrijeme za drijemež je između 14 i 15 sati, ali nikako iza 16, jer bi to moglo takođe uticati na loš san onda kad bi se trebalo spavati kako treba.

4. Kreću se

Ljudi koji se više kreću, bolje spavaju. To ne znači da trebaš vježbati kao da se pripremaš za maraton! Već i obična šetnja može dati dobre rezultate. Takođe, bolji će san imati oni koji bilo kakvu vrstu tjelovježbe odrade tokom dana, a ne naveče.

5. Bolje se hrane

Drugim riječima, oni piju i jedu prave stvari u pravo vrijeme. To znači: ne piju kafu u poslijepodnevnim satima te ne jedu čokoladu, odreske i jako začinjenu hranu u onim večernjim, jer veliki obroci podstiču tvoj metabolizam na brži rad. Takođe, oni izbjegavaju alkohol. I dok će ti on možda pomoći da brže zaspiš, naučno je dokazano da takav san nikako neće biti dobar.

Izvor: Index.hr