Top 10 namirnica koje smiruju

Orasi snižavaju povišeni krvni pritisak, šparoge i avokado obiluju vitaminom B koji djeluje umirujuće, a crna čokolada podiže nivo hormona sreće u organizmu.

1. Šparoge

Stres podiže nivo kortizola koji jača želju za hranom i samim time podiže rizik od debljanja. Žene u stresnim situacijama imaju pojačan apetiti za ugljnohidratima i slatkišima. Što se više jede prerađene hrane, to je i raspoloženje gore. Šećer brzo diže energiju, ali je i jednako brzo spušta. Bolje je da jedete šparoge jer one obiluju vitaminom B koji djeluje umirujuće.

2. Avokado

Slično kao i šparoge, avokado obiluje vitaminom B koji djeluje umirujuće i sadrži kalijum koji snižava krvni pritisak. Odličan je dodatak ishrani u stresnim situacijama i zbog toga što je bogat glutationom, antioksidansom zaduženim za sprečavanje apsorpcije masti koje uzrokuju oksidativni stres.

3. Borovnice

One sadrže antiokisadan antocijan koji povećava prokrvavljenost mozga i poboljšava kognitivne funkcije. Osim toga, obiluju vitaminom C koji ublažava posljedice stresa. Istraživanja su potvrdila da ljudi koji prije stresnih situacija uzimaju vitamin C imaju niži nivo kortizola u organizmu i niži pritisak nego oni koji ga ne koriste.

4. Indijski orasi

Nizak nivo cinka u organizmu povezuje se s osjećajem tjeskobe i depresijom, a možete ga nadoknaditi indijskim orasima. U porciji od 100 grama ima 5,78 miligrama cinka, a preporučena dnevna količina iznosi 7 mg za žene i 9,5 mg za muškarce.

5. Čaj od kamilice i zeleni čaj

Ovaj čaj smiruje i ublažava osjećaj tjeskobe. On podiže nivo glicina, aminokiseline koja opušta nerve. Slično djelovanje ima i zeleni čaj. On sadrži epigalokatehin galat (EGCG), antioksidans koji djeluje opuštajuće. Istraživanja su potvrdila da su ispitanici koji su dobijali dnevnu dozu EGCG-a smireniji od onih koji su bili na placebu, a snimke moždanih talasa pokazale su opušteno stanje.

6. Crna čokolada

Ona je bogata magnezijumom i triptofanom koji smiruju nervni sistem. Odlično ublažava stres i osjećaj tjeskobe jer podiže nivo serotonina, hormona sreće. Najbolji izbor je čokolada s visokim postotkom kakaa, piše Prevention.

7. Bijeli luk

Stres oslabljuje imuni sistem stoga su tijelu potrebne namirnice kao što je bijeli luk. On obiluje alicinom, prirodnim jedinjenjem koje sprečava nakupljanje masti u krvnim žilama i čisti toksine iz tijela. Bijeli luk neutralizuje oksidativni stres, jača imunitet i smanjuje rizik od kancerogenih procesa.

8. Zobena kaša

Ona sadrži ugljenohidrate koji podižu nivo serotonina, hormona sreće u tijelu. Time popravlja raspoloženje i ublažava štetne posljedice stresa. Takođe, obiluje beta glukanom koji jača imunitet.

9. Ostriga

Osim što su afrodizijak, ostrige baš kao i indijski orasi obiluju cinkom. Manjak ovog minerala povezuje se s depresijom i tjeskobom. Šest ostriga u prosjeku sadrži više od pola preporučenog dnevnog unosa cinka.

10. Orasi

Oni su bogati omega-3 masnim kiselinama koje podižu raspoloženje i poboljšavaju kognitivne funkcije mozga. Studije su potvrdile da ti sastojci smanjuju osjećaj anksioznosti i ublažavaju simptome stresa te snižavaju povišeni krvni pritisak.

Izvor: 24sata.hr