Pluća prodišu tri mjeseca nakon prestanka pušenja

Dr Biljana Kilibarda, šef Kancelarije za prevenciju pušenja Instituta za javno zdravlje “Dr Milan Jovanović Batut”, dodaje da su pored smanjenja rizika obolijevanja od različitih bolesti koje uzrokuje pušenje prednosti i zaštita drugih ljudi od duvanskog dima, ušteda novca i dobar primjer koji ćete time dati.

Hodanje je odličan način da se bude fizički aktivan i osobi koja se odvikava povećava šansu da postane i ostane nepušač. Hodanje pomaže i u smanjivanju stresa i u trošenju kalorija

– Prestanak pušenja će se pozitivno odraziti na stanje vašeg organizma bez obzira na to koliko godina imate. U periodu odvikavanja od pušenja veliki broj pušača osjeti neke efekte, jer se tijelo prilagođava životu bez nikotina. Neki od efekata su razdražljivost, odnosno ljutnja, nesposobnost koncentracije i nesanica. Većina efekata traje svega 3-4 dana i oni ne bi trebalo da obeshrabre pušače da istraju i trajno se oslobode ove navike. Neki pušači uopšte ne iskuse ove efekte – navodi dr Kilibarda.

Tokom odvikavanja od pušenja može se javiti jaka žudnja za cigaretom koja je simptom apstinencijalne krize izazvane nedostatkom nikotina koji je odgovoran za nastanak zavisnosti.

– Preporučljivo je u ovim trenucima upražnjavati neku aktivnost koja će odvratiti pažnju. Tako, na primjer, hodanje je jednostavan, a odličan način da se bude fizički aktivan i osobi koja se odvikava povećava šansu da postane i ostane nepušač. Hodanje pomaže ne samo u smanjenju stresa već i u sagorijevanju kalorija. Pijenje vode i dub­oko disanje takođe mogu pomoći. Nekada se može javiti i nesanica, i tada je posebno važno izbjegavati kofein i upražnjavati vježbe relaksacije – kaže dr Kilibarda.

Moguće je da se usljed povećanog lučenja sluzi u bronhijama, koja otežava disanje, javi kašalj u periodu odvikavanja od pušenja.

– U ovim situacijama savjetuje se pijenje vode ili neke druge tečnosti kao što su voćni sokovi ili čajevi. Žudnja za cigaretom može da se poistovjeti sa snažnim osjećajem gladi i stoga je jako važno da se u ovim situacijama ne uzima visokokalorična hrana već zalogaji niskokalorične hrane. U svakom slučaju potrebno je izbjegavati situacije u kojima se konzumira duvan i osmisliti aktivnosti kojima ćete zamijeniti pušenje. Tokom procesa odvikavanja, značajno je konsultovanje i savjetovanje sa osobama koje su obučene za odvikavanje od pušenja – savjetuje dr Kilibarda.

Ona podsjeća da je prvi i najvažniji korak u odvikavanju od pušenja – donošenje same odluke o prestanku.

Pored odluke da se prestane s pušenjem, značajno je i da pušač svim srcem iskreno vjeruje da je odvikavanje od pušenja moguće i dobro rješenje za njega.

Ne postoji nijedan metod koji je idealan za sve, pa nema razloga da se ne istraje u odluci da se ostavi pušenje čak i ako prvi pokušaj odvikavanja od pušenja bude neuspješan. Najgore je da poslije početnog perioda koji je i najteži pušač odluči da se vrati ovoj ružnoj navici.

Vremeplov prestanka pušenja

20 minuta

minuta poslije prestanka pušenja krvni pritisak, puls i temperatura ruku i stopala se vraća na normalan nivo

8 časova

časova nakon prestanka pušenja smanjuje se nivo nikotina i ugljen-monoksida u krvi

12 časova

časova nakon prestanka pušenja nivo kiseonika u krvi vraća se na normalu, a oštećeni završeci nerava počinju da se obnavljaju

48 časova

časova nakon prestanka pušenja čula ukusa i mirisa počinju da se vraćaju u normalno stanje

72 časa

časa potrebno je da se eliminiše sav nikotin i 90 odsto svih njegovih metabolita iz organizma

2-4 sedmice

sedmice potrebno je da iščeznu apstinentske krize koje se ogledaju u nervozi, neraspoloženju i padu koncentracije

3 mjeseca

mjeseca od prestanka pušenja poboljšava se funkcija pluća do 30 odsto

1 godinu

godinu nakon prestanka pušenja rizik obolijevanja od bolesti srca i krvnih sudova znatno je smanjen.

5-15 godina

godina nakon prestanka pušenja rizik od moždanog udara izjednačava se s onim kao kod nepušača

Izvor: Žena Blic